Onderarm Toning Oefeningen

Hoewel ze niet altijd krijgen veel aandacht in de training , moet de onderarmen worden opgeleid . Ze werken in een beweging die aangrijpend omvat , maar specifiek gericht op de onderarmen met enkele oefeningen grijpkracht die belangrijk is voor dagelijks gebruik , zoals het dragen van zware voorwerpen of ontwikkeling van een sterke handdruk verbeteren. Sterkere onderarmen en aangrijpende vermogen zal ook helpen in andere gebieden van krachttraining doordat u grip zwaardere gewichten . Onderarm Krullen (traditioneel en Reverse )

Wanneer het gewicht specifiek opheft voor de onderarmen zijn er twee primaire oefeningen : de onderarm krul en de omgekeerde onderarm krul . Er zijn verschillende variaties op deze oefeningen die hen moeilijker te maken .

De traditionele onderarm krul wordt uitgevoerd met halters in elke hand of een barbell in een gesloten greep met de handpalmen naar boven . De curling beweging van deze oefening treinen aantal grote spieren van de onderarm , zoals de brachloradialis en oppervlakkige flexoren .

Voor de omgekeerde onderarm krul , de handpalmen zijn naar beneden gericht en de pols loopt omhoog. Deze beweging traint de extensor spieren van de achterste onderarm zoals de extensor carpi ulnaris en extensor digiti minimi .
Squeeze Bal

Met behulp van een squeeze bal , vaak aangeduid als een stressbal , is een van de meest draagbare manieren om onderarm spieren . De meeste squeeze ballen passen in de palm van een hand en zijn licht in gewicht , vaak gemaakt van heavy - duty rubber met zand of gedroogde bonen binnen . Voor een bodybuilder of macht lifter , kan een tennisbal of squashen bal worden gebruikt, omdat ze sterker zijn met minder geven . Terwijl de traditionele en reverse onderarm krullen werken de belangrijkste spieren , knijpen een verschuiving gewicht als een stressbal zal de kleinere , stabiliserende spieren van de onderarmen werken .
Handdoek Gripping Oefeningen
< br >

aangezien de onderarmen worden in oefeningen voor andere lichaamsdelen die gepaard grijpen , zij kunnen ook worden getraind op hetzelfde tijdstip als andere spieren . De werkzaamheden die op de onderarmen kan worden veranderd door het grijpen van een handdoek of touw . Deze maken een onstabiele aangrijpend omgeving , veel op dezelfde wijze als een oefening op een been tegen twee . Deze onstabiele omgeving verbetert proprioceptieve mogelijkheden van het lichaam , de opbouw van uithoudingsvermogen en stabilisatie in de spieren . Een goede oefening om dit te proberen op de pull-up . Naast het versterken van de onderarmen , deze variatie maakt het ook mogelijk de armen te draaien tijdens de pull-up die hun natuurlijke beweging. Andere oefeningen die goed zijn wanneer deze wordt uitgevoerd met een handdoek zijn de gebogen -over rij en lat pull -down .