Isoleer die buikspieren . Ga op je rug op de grond en doe crunches , sit- ups en abdominale stelt dat de doelstelling van de buikspieren . Moe van de vloer - oefening routine ? Heeft buik oefeningen zittend of staand , ook. Trek je buik in zo ver als je kunt tijdens het uitademen . Probeer uw wervelkolom te raken met je navel en houden voor een telling van 10 , laat dan los . Beginnen met zo veel herhalingen als je kunt . Stel een doel en geleidelijk verhogen van het aantal herhalingen . Trek je buik in en duwen , het regelen van de beweging, en zich te concentreren op te trekken in strakke . Leer de verschillende spieren in de maag te isoleren volgens deze methode . Dit kan overal en in vrijwel elke positie worden gedaan .
Gebruik een stabiliteit bal af te slanken. Oefening met een stabiliteit bal zorgt ervoor dat je je innerlijke buikspieren dat uw interne organen en de wervelkolom ondersteunen.
Energize Your Body
Betrek uw hele lichaam in het verliezen van hardnekkige vet. Wissel uw routine vaak tot een fysieke en mentale uitdaging. Nemen aërobe oefening 3-5 keer per week minstens 30 minuten per dag . Joggen , boksen , zwemmen en zelfs touwtje springen met beide benen en armen tegelijk , waarbij je je hartslag omhoog , branden de meeste calorieën per training .
Lift gewichten of doe Pilates twee of drie keer per week naar bouwen de kern spieren .
stevig wandelen buiten. Zwemmen in het meer voor een verandering van tempo . Peddel een kano . Positionering jezelf laag op je knieën in de kano kun je meer van een training dan kajakken of roeien , verbranden meer calorieën per uur en profiteren van uw buikspieren .
Activiteiten zoals harken bladeren , sneeuwschuiven en fietsen bieden matige geven aërobe voordeel .
No-Stress Slim omlaag
Stress zorgt ervoor dat je te pakken op extra buik bulges.There zijn maag - afslanken oefeningen voor mensen in alle lagen van de bevolking . Vinden wat je graag doet en ontstressen . Dansen stimuleert de geest , verlicht stress en verhoogt de energie , kracht en spierspanning . Salsa dansen kan oplopen tot 420 calorieën per uur verbranden . Polynesische dans is een low-impact workout die kleine , gecontroleerde bewegingen telt de hele buikstreek . Buikdans combineert oefeningen voor elke spier in de maag . Je leert spiergroepen isoleren en te coördineren tussen en de controle van de spieren , wat resulteert in toning en versterking van je buik .
Vergeet niet dat specifieke toning oefeningen zal niet slank je buik bobbel alleen. Je fysieke welzijn begint van binnenuit. Maken gebruik van alle mogelijkheden van welzijn door het eten van recht , voldoende slaap en het doen van oefeningen om slank je buik .