Hoe om te veronderstellen de volledige boog stelt in Bikram Yoga

De volledige boog vormen is de negentiende houding in Bikram serie van yoga. Hoewel het wordt uitgevoerd op de maag , wordt de volledige boog toch als backbend . Zoals je in de vorm , wordt de gehele voorzijde van uw lichaam die zich bezighouden met de stretch - enkels , dijen , liezen , heupen , buik , borst en zelfs de keel . Op hetzelfde moment , zal je ook werken op je rug , waardoor zowel zijn sterkte en flexibiliteit. Zodra je begint aan de volledige boog de ​​knie , moet u een verbetering van uw houding ervaren. Wat je
Yoga mat nodig
Losse , comfortabele kleding
Yoga riemen ( optioneel )
Toon meer instructies
1

Ga op de mat met uw buik op de grond en je armen gepositioneerd langs je lichaam . Je benen moeten niet breder zijn dan je heupen zijn en blijven op die manier door het geheel van de reeks. Kopen van 2

Terwijl je uitademt , buig je knieën tot aan de hielen van beide voeten komen dicht bij uw billen . Op hetzelfde moment , gaan terug over je schouders , buigen je ellebogen , en pak je grote tenen - de rechterhand grijpt rechter grote teen en de linkerhand grijpen linker grote teen . Uw grip moet bestaan ​​uit de duim en twee vingers van je hand , het positioneren van de duim tussen de grote teen en de tweede teen van elke voet .
3

Trek je benen omhoog uit de buurt van uw billen en til je dijen van de vloer . Op hetzelfde moment , trek je ellebogen naar voren . De trekkracht moet worden gedaan een elleboog in een tijd, en je lichaam niet te ver in een ongemakkelijke positie .
4

Breng de ellebogen naar voren totdat je handen worden gepositioneerd door je oren . Uw elleboog wijst nu direct uit voor je.
5

Teken je ellebogen bij elkaar tot ze elkaar in de voorkant van je hoofd . Je voelt een lichte trek in uw schouderbladen dus niet bezorgd te zijn wanneer dit gebeurt . Nogmaals, je lichaam niet te ver in een pijnlijke positie .

Laat 6 je hoofd terug kantelen , waardoor de keel zacht , en houd deze positie gedurende 30 seconden , comfortabel en gelijkmatig ademen , voordat die uit de pose .