Hoe te Stel dat de Toe Stand Pose in Bikram Yoga

Bikram Yoga bestaat uit 26 basishoudingen die worden beoefend in een bepaalde volgorde om volledig te optimaliseren van de uitoefening van elke spier , pees en bot in het lichaam van een persoon. De twaalfde houding of asana , in deze vorm van yoga is de teen stand pose, of Padangustasana . Voor degenen die net beginnen met het beoefenen van Bikram Yoga , kan teen stand een zeer moeilijk te bereiken. Maar als je meer vertrouwd met het proces, het wordt makkelijker en makkelijker in te komen en uit de pose . Er wordt gezegd dat deze houding versterkt niet alleen de buikspieren , heupen , knieën, enkels en tenen , maar doet ook wonderen voor de geest , het creëren van evenwicht en focus die kan vertalen in je dagelijks leven . Hoewel deze pose meestal wordt uitgevoerd in verband met Bikram Yoga , is het volledig haalbaar is om dit niet uit welke vorm van yoga je waarneemt toe te voegen aan uw dagelijkse praktijk . Wat je
Yoga mat nodig
Losse , comfortabele kleding
Toon meer instructies
1

Ga op de mat met je voeten bij elkaar en zorg ervoor dat je grote tenen aan te raken en uw hielen zijn enigszins gespreid . Gelijkmatig balans van uw gewicht door je dijen , kuiten , enkels en voeten .

Maak
2 je dijen stevig als je ze naar binnen draaien . Op hetzelfde moment , verlengen van uw ruggengraat van je nek tot aan je stuitje .

Rol
3 je schouders naar achteren en til je ribbenkast , het houden van uw borstbeen recht en loodrecht op de grond, totdat uw borst is geopend . Zorg ervoor dat wanneer u de hoorn van uw ribbenkast dat het is gewoon een lift , niet een duw naar voren met een lift .
4

Laat je armen hangen aan uw kant , waardoor ze ontspannen .
< br > 5

Strek je nek , het balanceren van je hoofd gelijkmatig tussen je schouders , totdat je kin parallel met de vloer. Zoek een plek op de muur recht tegenover u waar u natuurlijk kunt richten je blik , toch houden het zacht .
6

Til de rechter enkel , waardoor de tenen , en steek deze over de linker bovenbeen net boven de knie , waardoor zowel de rechter heup en de rechter dij om een stukje te openen .

Bend
7 je ellebogen en trek je handpalmen tegen elkaar voor je met je vingers wijzend naar de hemel . Uw onderarmen zal vrijwel parallel met de vloer .
8

Terwijl je inademt , langzaam buig je linkerknie totdat je dij is parallel met de vloer en uw bil tot stilstand komt op de hiel van uw linkervoet . Op hetzelfde moment , schakel je je buikspieren om te helpen bij de beweging.
9

Houd deze positie 60 tot 90 seconden.