Het aantal calorieën je verbrandt tijdens het fietsen op een elliptische 30 minuten is afhankelijk van uw lichaamsgewicht. Hoe meer je weegt , hoe harder je lichaam moet werken en hoe meer calorieën je verbrandt . Volgens een calorie calculator die door Health Status , zal een 130 -pond persoon verbrandt ongeveer 335 calorieën . Een 150 -pond persoon verbrandt ongeveer 387 calorieën , terwijl een 200 -pond persoon ongeveer 516 calorieën verbrandt .
Factoren
De aantallen calorieën geleverd door Health Status zijn een schatting , aangezien het aantal calorieën je verbrandt in een 30 - minuten elliptische training hangt ook af van de intensiteit van uw sessie . U kunt verhogen of verlagen van de intensiteit door het aanpassen van de helling en weerstand op de elliptische machine . Om ervoor te zorgen dat je efficiënt calorieën te verbranden , uit te werken binnen uw doelgroep hartslag bereik. Gebruik de pratende test om te weten of je binnen het bereik . Als je kunt praten , maar zou moeite hebben bij het hebben van een volledige conversatie , je uit te werken op de juiste intensiteit .
Fat Loss
De calorieën die je verbrandt tijdens uw 30 - minuten workouts kan uiteindelijk leiden tot verlies van vet . Je moet meer calorieën dan je verbruikt als je wilt om lichaamsvet te verliezen verbranden , en elke keer dat je verbrandt 3500 meer calorieën dan u nemen met wat je drinkt en eet , zul je een pond te verliezen . Daarom , als je een 200 -pond persoon en je 516 calorieën te verbranden in de 30 - minuten durende workout , kon je verliest 1 pond vet per week als je uit te werken elke dag.
Nutritional Overwegingen
om uw reguliere 30 minuten elliptische workouts effectief voor vet verlies te zijn , heb je ook nog om zeker te zijn dat je consumeren een passend aantal calorieën . Je kon fietsen op een elliptische elke dag en nog steeds niet maken een calorie-tekort die nodig is voor vetverlies als je ook eet een calorierijke maaltijd. Om te weten hoeveel calorieën je moet nemen in het dagelijks , een schatting van uw basaal metabolisme , dat is het aantal calorieën dat je elke dag gebruiken om te overleven . Om uw basaal metabolisme bepalen, gebruikt u een online rekenmachine die gebruikt uw geslacht, leeftijd , lengte en gewicht om de calorieën je verbrandt schatten . Als u verbruikt dat aantal calorieën dagelijks en zijn in overeenstemming met uw elliptische workouts , zul je vet te verliezen .