Calorieën Lost in Jogging Vergeleken met Zumba

Zumba en joggen zowel calorieën te verbranden snel voor eenvoudiger gewichtsverlies terwijl het verstrekken van een hart-gezond cardiovasculaire training . Hoewel er geen duidelijke calorie - verbranding winnaar tussen de twee oefening stijlen , de beste activiteit is degene die u genieten van de meest en zijn dus ook meer kans om regelmatig uit te voeren . Zumba is een goede keuze als je plezier dansen in een groep , terwijl joggen voorkeur kan zijn als u liever een meer meditatief , prive- training. Als je nieuw bent uit te oefenen , raadpleeg dan uw arts voordat u een nieuwe fitness-programma . Joggen Calorieën

Het exacte aantal calorieën je verbrandt tijdens het joggen , hangt af van uw gewicht en snelheid , maar een 155 -pond persoon jogging 5 mijl verbrandt ongeveer 298 calorieën in 30 minuten , wat neerkomt op 9,9 calorieën per minuut. Door het verhogen van de snelheid tot 5,2 mph , verbrandt ze ongeveer 11,1 calorieën per minuut . Gaat veel sneller kan worden uitgelegd als hardlopen - de lijn is niet in steen gebeiteld - . Maar op 6 mijl , dezelfde persoon verbrandt ongeveer 12,4 calorieën per minuut
Zumba Calorieën
< br >

het aantal calorieën dat u tijdens de Zumba zult branden afhankelijk van de intensiteit van je workout , die grotendeels afhankelijk van uw instructeur . De American Council on Exercise of ACE , opdracht gegeven voor een studie over Zumba en vond dat, gemiddeld , de deelnemers verbrand ongeveer 9,5 calorieën per minuut - vergelijkbaar met een langzame jog , maar niet zo effectief als snellere joggen . Gemiddeld , sporters verbrand ongeveer 369 calorieën per sessie , met klasse duur variërend 32-52 minuten.
Interval vs Steady State

Ondanks het grote aantal verbrande calorieën tijdens het sporten , kan Zumba een voorsprong op steady - state joggen hebben . Dat komt omdat Zumba biedt een vergelijkbare training als cardio interval training , volgens ACE , waarvan is aangetoond dat je stofwisseling effectiever dan het handhaven van een constant tempo te verhogen na het sporten . Een studie , gepresenteerd op de De Integrative Biology of Exercise VI conventie in 2012 , bleek dat sporters verbrand tot 200 meer calorieën per dag na de interval training . Dat gezegd hebbende , kun je gemakkelijk intervallen integreren in uw joggen routine door een afwisseling van korte uitbarstingen van sprinten met herstelperiodes van ontspannen joggen of wandelen.
Calorieën tellen

Afvallen vergt verbranden meer calorieën dan je eet , dat is waarom - calorie torching activiteiten zoals Zumba en joggen beneden kan u helpen slank . Echter , oefening alleen is niet genoeg om gewicht te verliezen - je zou zelfs gewichtstoename als je vullen op calorierijke gerechten na de training . 1 tot 2 pond per week te verliezen, de Universiteit van Minnesota Medical School raadt - naast regelmatig te oefenen - mannen verbruiken 1.800 tot 2.000 calorieën per dag en vrouwen verbruiken 1.200 tot 1.500 calorieën per dag
.