aërobe ademhaling optreedt in je cellen ' mitochondriën , die de energie krachtpatsers die breken triglyceriden in energie zijn . Muscle mitochondriën zijn die verantwoordelijk zijn voor vermoeidheid en verhoogde aërobe ademhaling weerstaan tijdens matige tot hoge intensiteit van de training zijn . In een 2013 studie gepubliceerd in het "Journal of Applied Physiology , " elite en hoog opgeleide atleten hebben significant hogere aërobe capaciteit dan de gemiddelde actieve en goed opgeleide mensen . Ook mitochondriële telling in de groep elite hoger dan in de andere groepen . Zo , het lichaam zich aanpast aan uithoudingsvermogen te oefenen door het genereren van meer mitochondria .
Hartslag en Stroke Volume
hartslag en slagvolume zijn de brood-en- boter factoren om bepalen van de aërobe conditie . Fitter mensen hebben een sterkere hart dat minder dan sedentaire personen slaat tijdens het pompen grotere hoeveelheden bloed , die nodig is om aërobe ademhaling verwerken je cellen . Actieve en gezonde volwassenen hebben een hartslag van 60 tot 80 slagen per min - bpm - terwijl sedentaire volwassenen hartslag van meer dan 100 slagen per minuut kan hebben . De oorzaak van dit verschil slagvolume , die de hoeveelheid bloed gepompt per slag van linkerventrikel . Dit hartkamer past zich uit te oefenen door de uitbreiding van de holte , waardoor meer bloed naar het gebied te vullen en krijgen gepompt in groter volume . Ongetrainde individuen hebben een rustplaats slagvolume van 50 tot 70 milliliter per slag - of ml /tel - en kan oplopen tot 110 tot 130ml/beat tijdens intensieve lichamelijke activiteit . In topsporters , kunnen rusten slagvolume gemiddelden 90 to110 ml /beat en verhogen tot maar liefst 150-220 ml /beat. Daarom kunnen deze factoren bepalen hoe lang en hoe goed je presteren in een vorm van oefening - . Aërobe of anaërobe
lactaatdrempel
Met een stijging in spiercel mitochondriën zodat u meer aërobe ademhaling uitvoert , vergroot u ook uw tolerantie voor lactaat of melkzuur , opbouw . Lactaat is het bijproduct van het glucosemetabolisme geproduceerd in uw skeletspieren tijdens het sporten . Uw bloed vervoert lactaat in je lever waar het wordt gerecycled tot glucose . Te veel lactaat opbouw kan leiden tot spierkrampen en vermoeidheid , die u dwingt om te stoppen en op adem voordat u kunt blijven uitoefenen . Wanneer de snelheid van lactaat productie groter is dan de snelheid van lactaat verwijdering uit je spieren , je een staat van lactaat drempel in te voeren , zegt lopende bus Jason Karp van REVO2LT Running Team in San Diego . Naarmate je fitter uw lactaat drempel toeneemt en het aantal mitochondria , waardoor je beter bestand tegen vermoeidheid en onderhouden beter evenwicht tussen lactaat accumulatie en lactaat verwijderen . Hierdoor kunt u een extra paar herhalingen van gewichtheffen uitvoeren of uitvoeren van een paar minuten langer .
Oefening Recovery Time
Aerobic ademfrequentie bepaalt hoe snel je herstellen van een periode van intensieve training . Tijdens het herstel , je lichaam gaat in een staat van het bereiken van de rusttoestand door koelen van uw lichaamstemperatuur , herstellen schade spierweefsel , balanceren hormoonspiegels en het aanvullen van voedingsstoffen naar je weefsels . Aangezien deze werkwijze vereist een grote hoeveelheid energie , een hogere aërobe ademhaling is nodig om deze fysiologische omstandigheden verwerken . In een studie gepubliceerd in het "Journal of Applied Physiology , " opgeleide mensen beduidend sneller hersteld na een aanval van hoge intensiteit van de training dan ongetrainde personen .