Hartslag Training Calulations

Een veilige en effectieve workout routine is afhankelijk van uw hartslag als een training te leiden . Je hart is een geweldig orgaan dat zich aanpast aan uw activiteit niveau in seconden. Wanneer u uw beweging te verhogen , je hart snelheden tot meer zuurstofrijk bloed circuleren . Uw workout puls stijging dient te worden binnen een vooraf bepaald bereik voor uw hart om het bloed rond te pompen en te ondersteunen uw training . - Leeftijd gebaseerde formule

De op leeftijd gebaseerde formule gebruikt uw leeftijd om uw maximale hartslag te bepalen. De op leeftijd gebaseerde berekening houdt geen rekening met persoonlijke verschillen zoals hartslag in rust , maar het geeft je een algemene training leidraad wanneer u behoefte heeft aan een snelle hartslag schatten . Uw maximale hartslag is: 220 minus je leeftijd . Bijvoorbeeld , als u 40 jaar of ouder , uw maximale hartslag is 180 . Uw oefening hartslag wordt dan berekend als een percentage van je maximale hartslag . De Cleveland Clinic adviseert een training bereik van 60 tot 80 procent van je maximale hartslag . Bijvoorbeeld , je training bereik als een 40 - jarige is gelijk aan 180 maal 0.60 en 0.80 of 108-144 slagen per minuut .
Hartslag in rust

uw hartslag in rust is best geteld eerste ding in de ochtend. Als je wakker om een alarm , ontspannen voor ongeveer een minuut voordat u de hartslag op de zijkant van je nek of de onderkant van je pols aan de basis van je duim te lokaliseren . Voel je hartslag met je eerste twee vingers en tel de beats je voelt voor 15 seconden , vermenigvuldigt u het getal met vier tot uw hartslag in rust te krijgen in slagen per minuut . Doe dit drie keer in een week en het gebruik van de gemiddelde koers .
Heart Rate Reserve

De hartslag reserve formule , ook wel bekend als Karvonen formule , toepassingen je hartslag in rust en maximale hartslag om uw training zone berekenen. Aftrekken van uw hartslag in rust van uw maximale hartslag . Bijvoorbeeld, als uw maximale hartslag is 180 en je hartslag in rust is 80 , zul je beginnen met een hartslag reserve van 100 . Vervolgens vermenigvuldig dat aantal met uw percentages van 60 en 80 , en dan voeg je hartslag in rust om uw resultaten . Bijvoorbeeld 100 vermenigvuldigd met 0,60 en 0,80 is 60 en 80 . Voeg de rusthartslag van 80 voor een training zone van 140-160 slagen per minuut .
Variaties

Hoe meer je beweegt, hoe meer je hartslag verandert. Je hart wordt efficiënter en pompt meer bloed bij elke slag , wat betekent dat het pompen minder vaak . Pas uw training hartslag een paar keer per jaar op basis van verbeteringen van uw hartslag in rust is . Zet ook uw hartslag wordt u eventuele medicijnen die de functie van uw hart , zoals bètablokkers , diuretica en andere bloeddruk medicatie veranderen nemen . Raadpleeg uw arts met betrekking tot een veilige training hartslag als u momenteel medicatie te nemen .