Je verliest lichaamsvet wanneer u meer calorieën voor energie dan je verbruikt door je dieet te branden . Je lichaam verbrandt energie of calorieën , voor de normale functies zoals ademhaling , evenals fysieke activiteiten zoals koken , wandelen en sporten. Een pond vet is ongeveer 3500 calorieën, dus het creëren van die veel van een tekort moet leiden tot 1 pond vet verlies . Running zal calorieverbranding te verhogen om u te helpen uw doelen te bereiken , maar als je eet evenveel calorieën als je verbrandt , je nog steeds niet afvallen .
Running Three Miles
< p > Running in een tempo van 6 mph , zou je bereiken 3 mijl in 30 minuten , een 155 -pond persoon zal ongeveer 370 calorieën in die tijd branden . Het verdelen van 3500 door 370 , dan kunt u zien dat het net iets meer dan negen sessies van 30 minuten zou duren - of ongeveer 4,5 uur en 27 mijl - 1 pond vet te verliezen. Als u zwaarder dan £ 155 bent , zul je meer calorieën te verbranden en sneller het gewicht verliezen . Hoewel het onmogelijk is om te bepalen hoeveel van het gewicht zal komen van buikvet , cardio helpt je meestal meer visceraal vet verbranden van diep in je buik dan onderhuids vet onder de huid , volgens Kerry Stewart , professor aan de Johns Hopkins School of Medicine .
Running Richtlijnen
Rennen en andere cardio- activiteiten meer calorieën verbranden dan andere vormen van lichaamsbeweging , en moet deel uitmaken van het grootste deel van uw trainingsschema . De Centers for Disease Control en Prevention beveelt uitgaven 75-150 minuten per week op krachtige cardio - en dat is precies de helft van de tijd die nodig is door degenen die matige cardio uit te voeren , zoals wandelen . Hardlopen is hard op je lichaam , echter, dus beginnen met lopen als je een beginner bent , en geleidelijk op te nemen kortlopende intervallen . Daarnaast warmen voor elke run met vijf tot 10 minuten lopen
Toning
In plaats van alleen te focussen op de buik vet verlies , toon je buikspieren . - - evenals de rest van je lichaam - met kracht-oefeningen . Deze zijn belangrijk voor botten en spieren gezondheid , maar ook het verhogen van uw rust stofwisseling voor eenvoudiger vet verlies . Voor je buikspieren , gebruik crunch machines , draai machines of een oefening bal , of situps en crunches uitvoeren als je geen apparatuur. Werken ook je benen , heupen , borst, rug en armen met behulp van gewichten of lichaamsgewicht oefeningen zoals squats , pullups en pushups . Opwarmen voordat kracht - trainingen te helpen letsel te voorkomen .