Wanneer u uit te werken , je verbrandt een relatief hoog aantal calorieën in een korte tijd . Terwijl je het verbranden van calorieën gedurende de dag , de calorieën die je verbrandt tijdens je trainingen toe te voegen aan uw dagelijkse totaal. Wanneer dit dagelijks totaal aantal verbrande calorieën is groter dan de calorieën die je in te nemen van wat je eet en drinkt , een calorie-tekort creëert u . Je lichaam heeft dan af te breken vet dat je hebt opgeslagen op je lichaam te gebruiken als brandstof. Wanneer u een calorie-tekort van 3500 te bereiken , verlies je een pond vet .
Langere Workouts
Als u deelneemt aan een lage tot matige intensiteit cardio-oefening , zoals wandelen , joggen of fietsen , hoe langer je werkt , hoe meer calorieën je verbrandt . Volgens de American Council on Exercise , zal een 160 -pond persoon verbrandt ongeveer 15,1 calorieën per minuut dat ze deelneemt aan het lopen. Dat betekent dat als ze loopt gedurende 30 minuten , zal ze ongeveer 453 calorieën te verbranden , maar als ze gaat voor 60 minuten , zal ze ongeveer 906 calorieën te verbranden . Hoe meer calorieën je verbrandt , hoe meer effectieve training zijn voor gewichtsverlies.
Shorter Workouts
Een kortere training kan efficiënter voor het verbranden van calorieën dan een langere training , zolang u uw trainingssessie structureren in periodes van hoge intensiteit intervallen . Als je te lopen in hetzelfde tempo als je zou wanneer gaan voor een joggen , je bent niet van plan om zo veel calorieën in een kortere sessie branden . Echter, als uw training bestaat uit 10 sets van 100 - tot 400 - meter sprints , afgewisseld met korte periodes van rust , hoewel de training zal minder tijd dan een jog door de buurt te nemen , je zult branden van een groot aantal calorieën . Het exacte aantal calorieën is afhankelijk van een aantal factoren , waaronder de aard van de activiteit die u doet, uw lichaamsgewicht en het aantal intervallen u volledige . Volgens de American Council on Exercise , hogere intensiteit van de training verbrandt een groter aantal calorieën dan langere , lagere trainingsintensiteit en daarom is efficiënter wanneer het proberen om gewicht te verliezen .
Impact op Metabolisme < br >
Naast kortere , hoge intensiteit training meer calorieën verbranden dan langere , lagere intensiteit sessies , ze een positief effect op je stofwisseling te maken ook . Nadat u klaar bent met de training van hoge intensiteit , je lichaam moet harder werken om te herstellen en de opslag van energie . U blijft meer calorieën gedurende deze tijd te verbranden , zelfs als je rust . Dit draagt verder bij aan de totale calorieën je verbrandt die dag en dus helpt u met uw gewichtsverlies inspanningen.