Uw hartslag is het aantal keren dat je hart klopt in een minuut . Het hart pompt zuurstofrijk bloed door je hele lichaam . Wanneer u verhuist , of deelnemen aan lichamelijke activiteit , je spieren meer zuurstof nodig . In reactie , je hartslag verhoogt om verse zuurstof circuleren door je hele lichaam . Uw hartslag is afhankelijk van vele factoren , zoals genetica , voeding en levensstijl . Je kunt niet je genen veranderen , maar u kunt uw dieet en levensstijl te veranderen . Je hart is in staat om efficiënter te pompen met een gezond dieet matig in vet . Een actieve levensstijl verandert je hartslag , ook. Een hart dat is opgeleid met oefening heeft een tragere hartslag in rust dan een ongetraind hart .
Oefening
Movement , worden volgehouden , vergt grote hoeveelheden zuurstof . De aard van de activiteit die je hartslag verhoogt staat bekend als cardiovasculaire oefening . Cardiovasculaire bewegingen omvatten activiteiten zoals wandelen , overslaan , touw springen, zwemmen, fietsen en roeien . Uw hartslag verhoogt in reactie op dergelijke oefening , maar bij hogere intensiteiten zul je snel vermoeidheid . Monitor uw intensiteit level door het gepraat testen tijdens het sporten . Als je in staat om een gesprek voeren , maar niet zingen , bent u uit te werken op een adequate trainingsintensiteit .
Doelhartslag
Tijdens
beweging , je hartslag moet blijven binnen een bepaald bereik voor u in staat om uw activiteit te ondersteunen . Dit bereik wordt bepaald door een berekening die een percentage van uw maximale hartslag neemt . Uw MHR is gelijk aan 220 minus je leeftijd . Een veilige en gezonde beweging hartslag ligt tussen de 60 en 80 procent van je MHR . Verbeteren van uw algehele hartfunctie door het bewegen op een niveau binnen uw doelgroep hartslag bereik voor ten minste 20 minuten per keer . Draag een hartslagmeter om uw hartslag te volgen , of controleer uw hartslag met twee vingers op de zijkant van je nek of de onderkant van je pols die het dichtst bij je duim . Tel de beats je voelt binnen 10 seconden en vermenigvuldig het resultaat met 6 om te bepalen of u binnen uw doelgroep hartslag .
Efficiency
Hoe meer je beweegt, hoe efficiënter uw hart pompt bloed . Hart Een fit persoon pompt meer bloed bij elke slag , wat betekent dat het hart moet minder vaak te verslaan . Als je fit , je hartslag weer op rust niveaus sneller zijn na beweging dan de hartslag van een ongetraind persoon. Zelfs in rust , je hart pompt meer bloed met minder hartslagen. Een efficiënte hart is minder gevoelig voor cardiovasculaire problemen zoals hart- en vaatziekten en hoge bloeddruk .