Hoeveel kost dat uw Pulse te verhogen Met matige lichaamsbeweging ?

Het controleren van uw hartslag helpt u nauwkeurig uw intensiteit te meten tijdens aërobe oefening . Je hartslag geeft uw hartslag , in feite , zijn de twee termen vaak door elkaar gebruikt . Terwijl de deskundigen het eens over een optimale polsslag bereik voor matige activiteit , de werkelijke stijging van de hartslag is afhankelijk van uw hartslag in rust , die varieert van persoon tot persoon . Richten op het bereiken van de juiste hartslag voor matige lichaamsbeweging in plaats van het vergelijken van uw pols in rust met uw tarief tijdens de activiteit . Het definiëren van matige lichaamsbeweging

Matig intensieve aërobe oefening - de term 'gematigde' is niet algemeen gebruikt om weerstand opleiding te beschrijven - is intenser dan het licht cardio , maar minder intens dan krachtige cardio . Matige activiteiten omvatten snel wandelen , fietsen op een ongedwongen tempo en zwemmen rustig . In tegenstelling, het nemen van een wandeling is licht uit te oefenen , terwijl joggen of fietsen op hoge snelheden krachtig wordt beschouwd . Tijdens een matige training , je ademhaling verdiept , en je kunt gemakkelijk praten, maar kan niet zingen in harmonie . Je zweet ook , ook bij koeler weer .
Pulse tijdens de training

Tijdens een matige cardio workout , je hartslag moet een hartslag tussen 50 en 70 procent van de maximale te geven . Als u uw maximale hartslag te leren , aftrekken van uw leeftijd in jaren van het nummer 220 : Op 45 jaar oud , bijvoorbeeld , uw maximale hartslag is 17

5 . Vermenigvuldig dat aantal keer 0,5 tot 50 procent van het maximum, dat 87,5 slagen per minuut is gelijk aan een 45 -jarige te vinden. Vermenigvuldig uw maximale hartslag keer 0,7 tot 70 procent, wat gelijk is aan 122,5 op die leeftijd te vinden. Als je 45 jaar oud , een hartslag van 87,5-122,5 duidt op een matige training.
Vinden Pulse

Hoewel sommige cardio-apparaten en handheld apparaten meten pols, kunt u meer accurate resultaten te krijgen door jezelf te vinden. Om uw hartslag te bepalen , stoppen met trainen en plaats twee vingers aan de pols punt van je pols of nek . Met uw oog op een timer of klok , tel het aantal pulsen je voelt voor 15 seconden . Vermenigvuldig dat aantal keer 4 tot uw bpm te vinden.
Rusten Pulse

Hoewel je hartslag stijgt tijdens de activiteit , het uitvoeren van regelmatige aërobe oefening daadwerkelijk verlaagt je hartslag in rust in de tijd. Dit is een belangrijk voordeel voor de gezondheid , zoals een hogere hartslag zijn gekoppeld aan een verhoogd risico op hoge bloeddruk , atherosclerose - aderverkalking - en zelfs plotselinge dood, volgens de Harvard Medical School. Om uw hartslag in rust te testen , controleer uw hartslag na liggen nog minstens 10 minuten . Gezond hart tarieven voor volwassenen liggen tussen 60 en 100 slagen per minuut , hoewel goed getrainde atleten kunnen ervaringen tarieven zo laag als 40 bpm .