Hoe te lopen op de StairMaster

Je kan een leuke nieuwe draai en extra variatie toe te voegen aan uw training door te leren hoe je een soort van fitnessapparatuur een heel andere manier te gebruiken. Een van deze nieuwe oefening technieken is te leren hoe om te draaien op de StairMaster . Door het gebruik van de trap klimmer als een loopband , kunt u een geweldige cardiovasculaire workout , minder impact op de knieën en gewrichten te ontvangen en branden maximale calorieën. Plus , hoeft u niet om extra geld te investeren om een compleet nieuw stuk van de oefening apparatuur aan te schaffen . Leer hoe je kick-start de training en rev up van uw hartslag met lopen op het StairMaster . Wat je nodig hebt
StairMaster
Water
Toon meer instructies
1

stap op de trap stepper . Stel de weerstand op een hogere instelling in het begin , zodat de machine biedt u meer weerstand. Met de armen om u te helpen een stroomversnelling . Houd uw handen van de zijkanten van de reling. Kopen van 2

Beklim de StairMaster in een langzaam , gestaag tempo op te warmen het lichaam. Pomp je armen langs je lichaam op en neer als je beklimmen. Als je rechterbeen omhoog komt , het uitvoeren van een biceps curl met je linkerarm . Doe hetzelfde biceps curl beweging met rechterarm en stap met het linkerbeen , zodat ze in sync met elkaar. Doe dit voor 2-3 minuten .

Verhoog 3 uw tempo langzaam en de weerstand te verlagen. Neem het tot een sneller tempo totdat je twee stappen per seconde bereiken . Doorgaan curling de biceps en intensivering op en neer op de trap stepper .
4

weer Pas de weerstand , zodat de machine vrijwel geen weerstand. Stap op en neer op de trap stepper in het snelste tempo je kunt gaan zonder verlies van uw saldo .
5

de beweging van je armen wijzigen . Slinger hen aan de voorzijde en aan de achterkant van het lichaam - met dezelfde beweging als je zou doen als u werkt . Uw saldo en verder klimmen op de trap klimmer . Doe deze workout voor 20 tot 30 minuten .
6

Stel het weerstandsniveau naar een hogere stand en afkoelen 5 minuten na uw 30 - minuten workout . Stap op en neer op de trap stepper langzaam in een tempo van een stap per seconde totdat uw hartslag vertraagt ​​.
7

Strek de benen grondig gedurende 3 minuten na uw afkoelen . Doe kalf stukken , hamstring strekt , quadriceps strekt , dijbeen rekt en buitenkant van de dij strekt . Houd elke stretch voor 5 seconden ingedrukt totdat u alle van de spieren in de benen te strekken.