Gazelle instructies

De Gazelle is een leuke en efficiënte manier om toon je boven-en onderlichaam spieren , een betere conditie en uithoudingsvermogen , verminderen van lichaamsvet en het verbeteren van uw energie om te helpen uitvoeren van dagelijkse taken . Leuk, effectieve cardiovasculaire oefening kan in sessies van 20 minuten per week slechts drie worden afgerond . Bij consequent gebruik , samen met een gezonde voeding , de Gazelle fungeert als een kanaal om drastisch verhogen van uw conditie terwijl sturen je naar een betere gezondheid . Wat je nodig hebt
doktersbezoek
Gazelle hometrainer
Gazelle handleiding Massieve tapijt oppervlak
Toon meer instructies
1

Spreek met uw arts voordat u begint met uw Gazelle trainingsprogramma om zeker te zijn is een trainingsprogramma voor u geschikt is . Dit is vooral van belang voor degenen die zwanger zijn , mensen met gezondheidsproblemen en mensen boven de leeftijd van 3

5 .

Lees 2 de handleiding voor uw Gazelle om vertrouwd te raken met het en hoe het werkt . < br >

Monteer
3 de apparatuur volgens de instructies in de handleiding .
4

Plaats de Gazelle op een stevige , tapijt oppervlak , waardoor gewaarborgd is dat niveau .
5

Voorzie extra ruimte zowel voor als achter de Gazelle . Zorg ervoor dat de omgeving van het apparaat is vrij van meubilair , puin en alle andere apparatuur en objecten om de swingende voet platformen vrij kan bewegen. Sta niet minder dan drie meter speling voor en achter de Gazelle .
6

Doe een warming- up stretching sessie voordat u begint te oefenen . Zorg ervoor dat je hamstrings , heup flexoren , kalveren , quads , schouders, rug en triceps strekken . Het wordt aanbevolen dat uw stretching sessie laatste ten minste drie minuten .

Stand
7 achter de Gazelle , direct voor de dwarsbalk , en leg beide handen op elke bar achteraan . Zorg ervoor dat uw linkervoet in het midden achter de pedalen .
8

Beweeg je handen een voor een naar het front dwarsbalk , houden ze daar tot u volledig staan ​​op de apparatuur.

9

Stap op de rechter voet pedaal met je rechtervoet . Dan stap op de linkervoet platform met je linkervoet , al die tijd , het houden van uw handen op de voorkant dwarsbalk om je evenwicht te bewaren .
10

Bedien de Gazelle door rechtop met je voeten op de voet platforms en je handen net binnen de handgrepen . Beginnen te bewegen je voeten in kleine , maar gecontroleerd glijden bewegingen heen en weer . Nadat je begint gevoel meer comfortabel , licht toenemen uw snelheid door het nemen van meer stappen . Zorg ervoor dat u bent het houden van uw houding rechtop en je knieën licht gebogen over de hele bewegingen . Deze beweging wordt de " Basic Glide . "
11

uw Gazelle- sessie afgesloten met een cooling-down door geleidelijk vertragen van uw tempo en bereik van de beweging .
12

Balance je voeten op beide platforms . Met beide handen aan de voorkant dwarsbalk , plaatst u voorzichtig je rechtervoet naar beneden , gecentreerd achter de voet platforms. Daarna plaats je linkervoet achter de rug bar , het planten stevig op de vloer. Laat je handen uit de voorste dwarsbalk , het opheffen van uw rechtervoet uit de Gazelle .