stappenteller
Toon meer instructies
1
Analyseer uw dagelijkse activiteiten in te schatten hoeveel tijd je kunt logisch besteden oefenen , en maak een plan . U wilt langzaam te beginnen en duw jezelf om meer geleidelijk te doen. Als je de tijd hebt , kun je geleidelijk uit te werken langer , of zo niet, dan kunt u overstappen naar de zware training .
Neem Pagina 2 elke gelegenheid om te wandelen . Stoppen met de lift of het rijden als je in plaats daarvan kunt lopen . Kleine veranderingen in je dagelijkse routine , als wakker worden eerder of parkeren verder weg van het werk , kan u helpen de tijd die nodig is om uit te werken creëren . Wandelen is een effectieve cardio-oefening die kan worden gedaan op elk niveau van fitness .
Draag 3 een stappenteller de hele dag voor een week , zelfs terwijl op het werk , om te zien hoeveel stappen je neemt in een gemiddelde dag . De volgende week , voeg 500 aan uw dagelijkse gemiddelde . Blijven vooruitgaan op deze manier. Wees creatief en komen met activiteiten om stappen toe te voegen aan uw dag. Het doel is om je hart pompen harder dan wanneer sedentaire , dus loop snel
4
Word lid van een klasse voor een activiteit die u genieten , zoals dans of spinnen . Deze activiteiten zijn perfect voor het werken van uw hartspier . Omdat een deel van een klasse is vaak een grote motivator voor de voortzetting van een routine . Focussen op iets dat je interesseert , dan berekenen doel hartslag en het kopen van luxe monitoren, kan een stuk makkelijker vast te houden aan .
5
verder duwen jezelf om je doelen te bereiken geleidelijk . Of je doet cardio-oefening om gewicht te verliezen of gewoon gezonder, je lichaam hunkert oefening . Om verveling te voorkomen , schakelt uw activiteit periodiek en een vriend uitnodigen om mee te doen . Als uw routine is interessant , heb je meer kans om vast te houden.