Cardio Work Out Tips

U kent het belang van regelmatig betrokken zijn bij een of andere vorm van cardiovasculaire oefening 3-5 dagen per week is voor het beheer van het gewicht en het bereiken van een optimale gezondheid . Cardio-oefeningen gericht om uw hartslag verhoogd . De juiste cardio workouts kan je op de weg naar het bereiken van een betere gezondheid en fitness. Plan een medische evaluatie

Voor het begin van elk nieuw fitness-regime , zie uw arts voor een volledige examen. Een examen uit te sluiten medische factoren die een intense cardiotraining schadelijk voor uw gezondheid zou kunnen maken .
Schakelaar omhoog Workouts

Het is makkelijk om verslaafd raken aan een soort van cardio-oefening en verder doet het dag in dag uit . Hoewel het goed is de moeite om te oefenen passen in elke dag naar voren te brengen , zul je betere resultaten krijgt als je nu en dan overschakelen routines . Als je net begint te werken regelmatig zul je resultaten zien , maar als je blijven doen dezelfde training op de loopband elke dag zul je merken dat je lichaam een plateau met weinig of geen verandering bereikt. Als de loopband is je training naar keuze , variëren uw routine door het opnemen van verschillende activiteiten , zoals spinning , zwemmen en snelwandelen .
Vary trainingsintensiteit

Veel
mensen denken dat de lengte van de tijd is van belang als het gaat om cardio workouts . De intensiteit van de training is ook belangrijk . In feite is het mogelijk om dezelfde fysieke voordelen van 15 minuten van hoge intensiteit van de training als je kunt uit 30 minuten matig intensief bewegen. Variërende intensiteit van de training om de training duwt je lichaam harder werken .
Stretch

Volgens Bob Green , professionele fitness trainer en auteur van " Bob Green's Total Body Fitness , " stretchen voor en na het sporten is essentieel. In zijn boek zegt Bob , " Stretchen helpt de spieren los te maken ( en ) verbetert de flexibiliteit . " Kunt u het risico het trekken van een spier of liquidatie met een blessure als je niet op te warmen en stretch je spieren voor en na het sporten . Stretchen voor u uit te werken zal u ook beter bereik van de beweging .

Bob zegt ook dat stretchen na een cardio-oefening sessie is ideaal omdat je spieren zijn mooi opgewarmd en flexibeler.
< br > Drink Water

je moet water om je lichaam goed gehydrateerd vóór , tijdens en na het sporten . Als uw spieren worden uitgedroogd tijdens uw training , kan het uw prestaties beïnvloeden . Uitgedroogd spieren niet zo goed bewegen. Ongeveer twee tot drie uur voor uit te werken , drink 2-3 8 - oz . kopjes water . Houd een fles water sluiten door tijdens cardio workouts . Neem een ​​paar slokjes elke 15 tot 20 minuten als je oefent . Dit zal u helpen gehydrateerd te blijven en haal het meeste uit uw training .