Hoe kom ik af van krampen in de benen na een intensieve cardio ?

Volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen, krampen na het sporten in het algemeen voorkomen in de rug van de kalveren , achterkant van de dijen en de voorkant van de dijen . Deze krampen worden veroorzaakt door een spier die wordt samengetrokken en kan niet ontspannen . Sommige mensen hebben meer kans om te lijden aan post- oefening krampen , inclusief ouderen , kinderen en sporters die deelnemen aan zware fysieke activiteiten , zoals de afstand lopers . Het is mogelijk om zich te ontdoen van krampen snel na een intensieve cardiale training. Wat je
cold pack
Fluids
Toon meer instructies nodig
1

Stop welke activiteit werd onmiddellijk waardoor de kramp . Vermijd om te proberen om de kramp uit te werken door te blijven oefenen want dat kan tot de kramp om meer overdreven worden.

Plaats Pagina 2 een cold-pack op de tender , gespannen spieren . Houd de koude tegen het getroffen gebied gedurende 15 minuten of totdat de kramp is beëindigd . De koude zal helpen de spieren te ontspannen , die effectief zal eindigen de kramp pijn .

Strek Goedkope 3 de spier die wordt ervaren van de kramp . Wrijf het getroffen gebied, terwijl dit zich voordoet als goed. Bijvoorbeeld, als de kramp optreedt in de kuitspier , plaats uw lichaamsgewicht op het aangedane been en buig je knie iets naar voren .
4

Week de verkrampte spier in een warm bad . De warmte van het water zal de gecontracteerde spieren te kalmeren en te helpen ontspannen het in de oude staat .
5

Drink water of een vervanging van elektrolyt vloeistof, zoals Gatorade , tijdens en na de cardio workout . Krampen kan optreden wanneer het lichaam wordt uitgeput vloeistoffen . Gatorade vooral zal vloeistoffen van het lichaam dat verloren gaat door zweten aan te vullen.