De buik adem zal helpen bij het verbeteren de efficiëntie van uw longen door het maximaliseren van het potentieel van elke ademhaling . Begin met het liggend op je rug . Stop een paar kussens onder je knieën en nek om spanning te voorkomen . Haal diep adem voor een paar momenten voordat u begint. Kop van je handen onder de onderkant van je ribbenkast . Uw middelvingers moet gewoon nauwelijks raken elkaar als ze rusten onder je ribbenkast . Neem een langzame diep adem . Dit zal ertoe leiden dat uw vingertoppen om iets te scheiden. Deze beweging staat voor de diepste adem die u kunt nemen zonder puffen uw borst vooruit . Neem de tijd om deze ademhaling methode elke dag onder de knie . Vijf minuten per dag is een goed begin . Werken tot 10 minuten per dag . Na een tijdje , zal deze beweging natuurlijk en instinctief , en je hoeft niet aan deze oefening niet meer doen .
Huff Hoest
De Huff hoest techniek is een aparte benadering van ademhalingsoefeningen . Het maakt gebruik van diepe ademhaling en hoesten om uw longen te verhogen . Begin met het zitten in een stoel met een rechte rug . Neem 3-5 keer diep adem , en dan plaats je handen over je bovenbuik . Je vingers moeten overlappen . Adem normaal , je mond open , en draai je ab -en borstspieren . Hoest en fluisteren " huff " zo sterk als je kunt. Als een snot of slijm bij uw hoest , spuug het in een papieren handdoek om afval te verwijderen . Herhaal dit proces twee tot vier keer per dag . Deze barre hoest werken de spieren in je longen op een veilige manier . Als hoesten als dit is te hard op je longen , kunt u wensen om deze oefening minder doen voordat het opbouwen tot vier herhalingen .
Permanent ademhalingsoefening
de staande ademhalingsoefening zal helpen het werk van uw longen spieren volledig terwijl het vermijden van het kneden van zitten . Alle van de ademhaling zal worden gedaan door je neus . Uw rug moet recht zijn , en je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Uw gewicht moet in je benen en je handen moet zijn voor je . Terwijl je inademt , hef je je armen . Met je armen recht , verlaag je armen tijdens het uitademen . Alle bewegingen moeten vloeiend en moeiteloos . Zodra je handen op je buikspieren weer , pauzeren. Op deze adem, hef je je armen verticaal dicht bij je lichaam . Zodra ze je borst te bereiken , zet ze naar je lichaam, en hef je je armen boven je hoofd . Strek ze zo hoog als je kunt, terwijl het houden van uw adem . Adem uit en breng je armen naar beneden en terug naar je lichaam in een boog en terug naar de uitgangspositie . Doet 10 tot 12 herhalingen maken een goede routine , maar 25 tot 30 en kan worden gedaan .