Hoe te berekenen de hartslag in Cardio Fitness

Om cardiovasculaire conditie te bereiken , neem een aanpak die inhoudt dat de beoordeling van uw huidige conditie en werken om het veilig te verbeteren. Een loopband stresstest in een klinische setting biedt de meest nauwkeurige manier om uw persoonlijke hartslagzone bepalen en uw huidige conditie . Als u dit niet kunt doen , bereken uw unieke hartslagzone met een formule op basis van uw leeftijd en het lichaamsgewicht . Wat je
Calculator nodig
Toon meer instructies
1

Voor mannen : Aftrekken helft van uw leeftijd van 210 . Vermenigvuldig uw lichaamsgewicht in kilo's door 0,05 , en trek dit nummer van het eerste nummer dat u berekend . Voeg vier tot uw maximale hartslag vinden

Fwomen : . Aftrekken helft van uw leeftijd van 22

6 . Vermenigvuldig uw lichaamsgewicht met 0,05 , dan trek dit nummer van het eerste nummer dat u berekend . Het antwoord geeft uw maximale hartslag . Kopen van 2

Voel je hartslag in je halsslagader aan de zijkant van je nek met je tweede en derde vingers op een hand na het sporten ongeveer zeven minuten . Verplaats zoveel mogelijk , en tel de pols beats 10 seconden . Vermenigvuldig dit getal met zes tot uw cardio hartslag vinden .

Bepaal 3 de intensiteit van uw oefening en hoe hard je wilt werken . Bijvoorbeeld, als uw maximale hartslag is 200 en je cardio hartslag was 150 , berekenen dat 150 maakt 75 procent van de 200 . Dit betekent dat je hebt gewerkt op 75 procent intensiteit. ( Matige intensiteit overspant 75-85 procent , lichtintensiteit varieert 55-65 procent en zware intensiteit dekt 85 tot 100 procent . ) Doel voor lichtintensiteit voor de algemene gezondheid , matige intensiteit voor gewichtsbeheersing en zware intensiteit als je een atleet in training.

verder 4 om uw hartslag te controleren tijdens uw hele hart trainingssessie . Pas uw intensiteit dienovereenkomstig .