Cardio Oefeningen Terwijl Alleen het Chair

Cardio oefeningen in een stoel kan de hartslag te verhogen , de gezondheid bevorderen en calorieën te verbranden . Stoel oefeningen zijn ideaal voor mensen beperkt tot een zetel voor de grootste deel van hun werkdag , voor oudere mensen die pijnlijke gewrichten en een laag uithoudingsvermogen, voor zwangere vrouwen die niet kunnen deelnemen aan een hoge intensiteit trainingen en voor mensen met ziekten of gehandicapte zorgen. Zonder het comfort van een stoel , zijn er oefeningen die dagelijks moeten worden uitgevoerd 20 tot 30 minuten . Balance Workout

Terwijl rechtop zitten in een stoel , til je je linkerarm en je linkerbeen op hetzelfde moment . Breng elke voren zo ver ze zullen gaan , terwijl je je rechterbeen op de grond en je rechterarm aan uw zijde. Swing elk rond aan de zijkant van je lichaam als je ze terug naar de uitgangspositie te brengen . Schakel over naar het verhogen van de rechterarm en rechterbeen . Het doen van deze bewegingen snel zal uw hartslag te verhogen . Om meer balans op te nemen , ervoor kiezen om uw linkerbeen en rechterarm worden getild , en vice versa .
Hip Workout

Zittend rechtop in een stoel , met je voeten plat op de grond en je armen langs je zij , zet je rechtervoet naar rechts zo ver mogelijk zal gaan . Je been zal natuurlijk draaien mee. Met je voet bleek , hef je rechterbeen zo ver mogelijk naar binnen . Houden voor een paar seconden en dan lager. Zodra je wennen aan de beweging , versnellen het tempo . Blijf dit voor maximaal 30 herhalingen op een been doen , en dan overschakelen en doe het linkerbeen . Om te helpen met balans , houdt de stoel .
Abdominale Workout

Zittend rechtop in een stoel , met je voeten plat op de grond , buig je armen in een biceps curl en hold . Je vuisten moet op schouderhoogte , met uitzicht op uw lichaam en uw gebogen ellebogen moet worden door uw taille. Houd je voeten op zijn plaats , draai je bovenlichaam naar rechts zo ver mogelijk naar binnen . Houden voor een paar seconden en zet je lichaam naar links zo ver mogelijk naar binnen . Als je eenmaal onder de knie krijgen van deze beweging , versnellen het tempo , het draaien van je lichaam van de ene kant naar de andere voor 1-3 minuten .
Arm /Been Workout

Do jumping jacks in een zittende positie . Til beide armen naar de zijkant van je lichaam op hetzelfde moment , en in een grote beweging , til ze tot ze kruisen boven je hoofd. Tegelijkertijd , spreid voeten elkaar in een snelle beweging . Vervolgens brengen alles terug naar de uitgangspositie . Blijf dit doen in een snel tempo voor maximaal 30 herhalingen . Dit zal de hartslag
Arm /Ab Workout

Om je armen te werken en laat de spanning , zitten rechtop in een stoel zitten met uw voeten plat te verhogen en calorieën te verbranden . op de grond en beginnen vuistslagen voor je . Laat ze lange , lange stoten, of korte en snelle stoten . Hoe dan ook , houd je arm spieren strak , zodat je niet trekken of verwonden van een spier . Abs te nemen , hoeft de buik training eerder genoemde en stoten voegen elke keer dat u uw lichaam om te zetten naar de kant .