Patrick Streit , een gecertificeerde personal trainer , suggereert een workout voor een loopband : Loop op 3,5 mijl op een vlakke ondergrond voor 90 seconden , dan is de snelheid tot 6 mph en lopen of joggen gedurende 30 seconden. Wissel heen en weer op deze wijze gedurende 20 tot 40 minuten ( 10-20 cycli ) . Dit een voorbeeld van het gebruik van intervallen om calorieën te verbranden te verhogen . De intervallen verhogen hartslag voor een korte tijd , wat zich vertaalt naar een verbetering van het aantal verbrande calorieën . Je bent in staat om een hogere intensiteit training te ondersteunen wanneer u afwisselend langzamer en hogere snelheden in korte hoeveelheid time.An voordeel van dit soort loopband routine is dat het gemakkelijk kan worden aangepast aan iemands lichamelijke conditie, of beginner of expert passen . Na verloop van tijd , het verhogen van de snelheid of de tijd doorgebracht behoud van het snellere tempo is nodig om dezelfde hoeveelheid calorieën hebt verbrand te behouden .
Hellingen
Wandelen of hardlopen op een helling is een andere manier om meer calorieën op een loopband te branden . Mark Hanauer , van Men's Health , beweert dat de extra inspanning zorgt voor een efficiëntere training. Hij citeert onderzoekers van de Universiteit van Georgia , die vond dat " bergop lopende activeert 9 procent meer spieren elke stap in vergelijking met trainen op dezelfde relatieve intensiteit op een vlakke ondergrond . " In tegenstelling tot de training buiten, waar de steilheid van de helling is van overmacht , de helling op een loopband kan worden aangepast voor alle fitness niveaus .
Hellingen helpen verhogen het uithoudingsvermogen en snelheid. Zoals met tussenpozen verhogen van de helling en /of de snelheid voor elke training tijd moeten blijven hetzelfde aantal calorieën verbranden . Om de beste resultaten te bereiken , combineren interval en helling workouts voor een high-intensity training op de loopband .
Behulp Loopbanden
Altijd opwarmen vóór elke training voor ten minimaal 5 minuten en afkoelen gedurende 10 minuten om letsel te voorkomen . Draag een hartslagmeter om goed te volgen inspanning tijdens een training . Een hartslagmeter kan u waarschuwen als u te veel of te weinig voor het soort resultaten die u wenst worden oefenen . Raadpleeg een arts voordat u begint met een nieuwe oefening programma.
Loopbanden zijn te vinden in fitness clubs en centra en kunnen worden gekocht voor thuisgebruik. Prijzen voor individuele modellen variëren van een paar honderd tot enkele duizenden dollars , afhankelijk van het type, model en merk.