Stationair lopen is wandelen uitgevoerd op een loopband of andere oefening apparaat . Het wandelen is " stil " in de zin dat , hoewel je loopt , je bent niet echt vooruit rijden . Stationair lopen is een populair alternatief voor lopen buiten , want het is niet afhankelijk van het weer en blijft onaangetast door seizoensgebonden veranderingen .
Wanneer is de beste tijd om Stationair Walk ?
< P > de beste tijd om stationaire wandeling is in de ochtend op een lege maag . Het lichaam zal eerder vet als bron brandstof tijdens oefening onmiddellijk uitgevoerd na een langdurige snel. Want je ging gewoon 8 uur of langer zonder eten , de periode onmiddellijk na het ontwaken en vóór het ontbijt is de ideale tijd voor stationair lopen .
Parameters van Oefening
< p > Om uw lichaam het verbranden van vet te houden op een optimale snelheid , temperen uw loopsnelheid , zodat je niet meer dan 80 procent van je maximale hartslag . Tussen de range van 60 tot 80 procent van de maximale hartslag wordt genoemd de " vetverbranding zone . " Een goede algemene snelheid op deze hartslag te behouden is ongeveer 3,0 mijl .
Voordelen
De voordelen van stationaire wandelen zijn talrijk. Ze omvatten een toename van de cardiovasculaire gezondheid , verlaagde niveaus van lichaamsvet , toegenomen gevoel van welzijn en meer vertrouwen . Bovendien, degenen die zich bezighouden met regelmatige lichaamsbeweging meestal stress , superieur coping-mechanismen hebben verlaagd en zijn productiever op het werk.
Overwegingen
voor Mijn extra uitdaging , en verder versterking van de hamstring en Glute spieren , voert uw briefpapier lopen op een gematigd helling . Het toevoegen van een 10 procent helling zal het aantal verbrande calorieën tijdens de training stimuleren . Als u al onder de knie helling lopen, voeg een lichtgewicht vest of rugzak met boeken bij het opvoeren van de moeilijkheidsgraad .