Aerobic oefening is een vorm van cardiovasculaire training waar u kunt lopen met een statische tempo voor een langere periode van tijd . Dit roept effectief uw hartslag en houdt het verhoogde voor de duur van de training. Als gevolg hiervan , wordt u dwingt je lichaam om vet te verbranden , calorieën te verbranden en het metabolisme . Een verhoogd metabolisme helpt breken het voedsel dat je inname in plaats van slaan de extra calorieën als vet . Begin uw aërobe training door het doen van een vijf minuten durende warm - up fase , om letsel te voorkomen . Dit moet onder meer 5 minuten wandelen of licht joggen , vermengd met wat dynamisch rekken . Kies dan een moeilijke tempo, maar een die je in staat om de gehele training te behouden , en te beginnen lopen zal zijn . Als je een beginner bent , beginnen met lopen gedurende 15 minuten per keer . Als je begint te vooruitgang te voelen , beginnen op te halen uw tempo een beetje . Zodra je comfortabel genoeg om dat te doen voelen , beginnen met het toevoegen van vijf minuten om uw training op een moment . Maar zorg ervoor dat het tempo van uw training wordt niet opgeofferd om de lengte van de tijd toenemen . Probeer ten minste hetzelfde tempo dat u gewend bent bij het verhogen van uw training periode te behouden . De optimale training moet duren tussen de 30 minuten tot 45 minuten . Neem niet meer dan een uur lopen . Ten slotte eindigen al uw trainingen met een vijf minuten afkoelen fase vergelijkbaar met uw warming-up . Voor de beste resultaten voert aërobe lopen drie tot vier keer per week .
High Intensity Interval Training
Een meer geavanceerde manier van lopen is door middel van hoge intensiteit interval training . Hoewel het moeilijk en inspannend op het lichaam , is een veel effectievere methode van gewichtsverlies dan aërobe training . Het is bewezen om meer calorieën en vet te verbranden en je stofwisseling te verhogen met een grotere snelheid dan de statische lopen . Hoge intensiteit interval training bestaat uit het werken zo hard als je kunt voor een korte duur van de tijd en dan rusten voor de volgende set . Dit verhoogt snel je hartslag , waardoor het tot een hoger niveau dan de aërobe training zou doen en dan laat het terug naar beneden vallen voordat weer te vangen. Bijvoorbeeld , sprint voor 25 seconden op maximale capaciteit en dan lopen of licht joggen voor een minuut , jezelf toestaan om kalmte te herwinnen alvorens opnieuw sprinten . Blijf uw workout voor de komende 10 tot 30 minuten . Neem niet meer dan 45 minuten van hoge intensiteit interval training , omdat je niet in staat zijn om een hoog niveau van de opleiding voor zo'n lange tijd te handhaven , dus het verslaan van het doel van de training. Proberen te doen een hoge intensiteit interval lopend programma twee tot drie keer per week . Zoals altijd , zorg ervoor dat je begint met een warming-up fase en eindigen met een cooling-down fase
. Opmerking: Raadpleeg een arts voorafgaand aan het deelnemen aan een hoge intensiteit trainen regime
< br . Aanmelden>