Voordat u elk type workout plan te ondernemen , spreken met uw arts als u gezondheidsproblemen die zouden kunnen worden verergerd hebben . Zorg ervoor dat u een kleine snack , zoals een yoghurt of energiereep , ongeveer 1 uur voor uit te werken hebben . Vlak voor het gebruik van de elliptische machine , strek je hele lichaam om letsel te voorkomen . Begin elke training sessie met een 5 minuten warming - up en eindigt met een cooling-down om je lichaam te acclimatiseren .
Steady Workout
Een van de eenvoudigste elliptische oefeningen impliceert het handhaven van een gestaag tempo gedurende de training . Selecteer de hoeveelheid tijd die je wilt trainen , 30-45 minuten . Kies de hoeveelheid weerstand , afhankelijk van uw niveau van de fysieke fitheid en de machine-instellingen . Experimenteer totdat je de juiste hoeveelheid weerstand om uw hartslag op te staan , maar niet zo hoog dat je het tempo niet kan handhaven vinden . Als deze routine wordt het te saai , probeer de pedalen achteruit gedurende 5 minuten om je bilspieren werken . Alternate trappen naar voren en naar achteren om verschillende spiergroepen te dagen.
Interval Workout
Sinds behoud van dezelfde tempo en weerstand voor langere tijd kan gaan vervelen en niet langer een uitdaging voor je lichaam, sommige dagen wilt u misschien een interval training op de elliptische machine te proberen . Uw machine kan deze instelling hebben , of het kan iets worden genoemd " Random ". Zo niet , dan kunt u de weerstand jezelf te beheersen door het verhogen van het en trappen moeilijk voor 1 minuut , en dan het geven van jezelf een paar minuten om te herstellen in een lager tempo en weerstand . Herhaal dit patroon voor de volledige duur van de training . Bij het doen van een interval training , zul je snel moe en calorieën te verbranden sneller, dus het is niet nodig om verder te gaan voor meer dan 20 minuten .