Wat is de beste cardio-oefening ?

Wanneer de meeste mensen denken over cardiovasculaire oefening , ze ogen eindeloze uren joggen weg op een spoor, een stairmaster , of een elliptische machine zonder ooit het bereiken van hun doelen . Terwijl je zou kunnen veronderstellen dat je harder werken om je doelen te bereiken , het echte doel is om slimmer te werken . Stel jezelf open voor de mogelijkheid van een nieuwe cardio- paradigma en omarm je nieuwste trainingsmaatje - nuchtere steady state cardio . Wat wordt gevast Steady State Cardio

nuchtere maag steady state cardio is een lage intensiteit cardio - meestal stevig wandelen - uitgevoerd op een lege maag . Vastte steady state cardio sessies kan overal duren van 30 minuten tot meer dan een uur , en worden meestal uitgevoerd eerste ding in de ochtend. Vastte steady state cardio kan worden uitgevoerd op een loopband , op een spoor , of buiten .
Voordelen van nuchtere maag Steady State Cardio

Een studie gepubliceerd in 2002 de American Journal of Clinical Nutrition blijkt dat uw bloed - insuline niveau is waarschijnlijk op zijn laagste punt van de dag in de ochtend . Dit maakt de ochtend de perfecte tijd om een ​​korte cardio workout uit te voeren , zoals verhoging van het insulinegehalte later op de dag handeling aan het lichaam de vetreserves te beschermen. Zo staking tegen vet, terwijl de spreekwoordelijke ijzer heet is - in de ochtend, wanneer er minder insuline om het te beschermen
Low -Intensity Versus High - Intenstiy
< br . >

Terwijl voorstanders van hoge intensiteit cardio zullen beweren dat je meer calorieën verbrandt tijdens een intense 30 minuten durende sessie dan tijdens een langere , lage intensiteit sessie , dat is nauwelijks een overtuigend argument voor hoge intensiteit werk . Dit komt omdat bij de bespreking van het calorieverbruik , twee dingen van belang - het aantal calorieën en de gebruikte energiebron . Hoge intensiteit cardio maakt gebruik van glycogeen ( een energiebron afgeleid van koolhydraten ) als zijn belangrijkste bron van brandstof , terwijl een lage intensiteit workouts vet te gebruiken . Dus terwijl je minder calorieën verbranden , een groter percentage van de verbrande calorieën zijn van puur vet .
Extra Argumenten tegen High-Intensity

Zelfs indien de vetverbranding voordelen van lage - intensiteit werk , misschien hoge intensiteit cardio , zoals joggen en sprinten niet de beste cardio keuze voor mensen met overgewicht zijn. Met elke stap genomen tijdens een run , worden uw gewrichten wordt geteisterd door een aantal maal de kracht die tijdens het lopen . Wanneer u overmatige slijtage van de gewrichten met de extra belasting van reeds uitvoering rond extra gewicht te mengen , kunt u eenvoudig zien hoe lopen terwijl uit vorm zou kunnen leiden u recht naar beneden de weg naar een blessure , waardoor een lage intensiteit werken de superieure keuze voor buiten -of- vorm individuen op zoek naar wat gewicht te verliezen .
nuchtere maag steady State parameters

aan nuchtere steady state cardio gebruiken om uw fitness-doelen , voedingsdeskundige en trainer bereiken Dr Lonnie Lowery adviseert het instellen van een doel van het voltooien 100 nuchtere steady state training van ten minste 45 minuten duren. Voor het beste resultaat , zorg ervoor dat er niet meer dan een dag van rust scheidt twee ochtend cardio sessies . Als je begint om gewicht te verliezen , wilt u misschien de uitdaging niveau van de wandelingen te verhogen door het dragen van een rugzak met boeken of een gewogen vest .