Cardio Workout om snel gewicht te verliezen

Niet iedereen wil om uren " het raken van de gewichten . " Sommige mensen verkiezen om hun training te voeren door het vasthouden aan cardiovasculaire training . Terwijl coaches en lichaamsbeweging wetenschappers zullen altijd heen en weer debatteren over welke is de superieure methode , het feit is dat de gewichten en cardio gewichtsverlies effecten kan produceren - het is slechts een kwestie van die u wilt gebruiken in uw zoektocht naar fitness. Als u op zoek geweest naar een alleen- cardio routine om u te helpen vet te verliezen snel , kwam u aan het juiste adres . De Tabata methode

Zonder twijfel , een van de snelst mogelijke cardio -systemen voor het verbranden van vet is de Tabata methode . De Tabata methode is uitgevonden door een Japanse onderzoeker die probeerde om een manier om zowel de anaërobe en aërobe paden tegelijk te trainen . Het anaërobe systeem is het energiesysteem door het lichaam gebruikt voor kortere , " sprinten " periodes van activiteit, zoals bij gewichtheffen. Het aerobe systeem (dat bekend moet zijn ) , is de energie dat door het lichaam activiteiten van langere duur sustain . Zo , het beoefenen van de Tabata methode kan helpen om conditie van uw lichaam op een manier die vergelijkbaar is met het gewicht tillen , zelfs zonder een enkele halter heft . Bovendien, terwijl de vet verlies resultaten zijn prachtig, de hele training duurt slechts vier minuten , waardoor dit de ideale vetverbrandende workout voor mensen die veel onderweg .
Het uitvoeren van de Tabata methode
< br >

De Tabata methode kan worden uitgevoerd met gewichten of op cardio-apparatuur . Voor beide systemen wordt u uitvoeren intervaltraining. Interval training is dat die afwisselt tussen vooraf bepaalde perioden van activiteit ( waarin u de gekozen activiteiten zo snel als menselijk mogelijk uit te voeren ) afgewisseld met perioden van rust ( waarin je op een redelijk gematigd tempo bewegen ) . Voor cardio werk , worden Tabatas best uitgevoerd op een stationaire fiets , elliptische of roeimachine . Loopbanden en stairmasters zijn niet ideaal , tenzij je kunt vooraf ingestelde snelheid verandert , omdat het anders te lang zou duren om tussen je " sprint " snelheid en uw " rust " snelheid. Afwisselend 20 seconden van full-out sprinten en 10 seconden van een rustende tempo. Voer acht op - uit-sets , voor een totaal van vier minuten van het werk .
Overwegingen

Hoewel dit eenvoudig in druk zou kunnen zien , Tabatas zijn een uitdagende cardio workout die u kunnen helpen uw gewichtsverlies doelen te bereiken zo snel als menselijkerwijs mogelijk is. Voor de beste resultaten dient u uw computer Tabata cardiotraining minstens drie of vier keer per week . Bovendien, vergeet niet dat je niet kan thuiswerk een slecht dieet , dus veel aandacht besteden aan uw voedingsinname ook.