De sleutel tot een gunstige elliptische training is om de weerstand en de intensiteit functies gebruiken om de routine uitdagend te maken . Dit zorgt voor afwisseling , het voorkomen van verveling . Gebruik een helling voor de weerstand en snelheid om de intensiteit toe te voegen . Voer intervallen , veranderende heen en weer van hoge weerstand en trage tempo te lage weerstand met een snel tempo . Daarnaast hebben de meeste machines programma's die kunnen worden gekozen om constant knop vermijden dat u tijdens de training vooraf .
Hartslagzones
De intensiteit van een training is het best gemeten door de hartslag zone, dat is afhankelijk van leeftijd , gewicht , geslacht en conditie. Vind de ideale hartslag voor het begin van de cardio-workout ( 65 tot 85 procent bereik) en hebben tot doel om binnen deze zones voor het grootste deel van de training. Om de controle te vergemakkelijken , de meeste crosstrainers hebben een soort van hartslagmeter aan hen gehecht .
Een voorbeeld Elliptical Programma
Het volgende is een voorbeeld van een week elliptische programma dat uitstekende cardio voordelen zal bieden : maandag : vijf minuten van een eenvoudige warming- up op een lage weerstand , 20 minuten bij een weerstand van 8 tot 10 ( op een 1-25 schaal ) , vijf minuten afkoelen . dinsdag: Krachttraining programma of rest.Wednesday : vijf minuten rustig warm -up op lage weerstand , 20 minuten in een snel tempo , met weerstand bij 5-7 , 15 minuten met weerstand vastgesteld op 15 tot 17 en vijf minuten afkoelen down.Thursday : vijf minuten van een eenvoudige warming- up , 20 minuten in een snel tempo , met weerstand bij 7-9 , vijf minuten om down.Friday koelen : Sterkte trein of rest.Saturday : vijf minuten om op te warmen , 30 minuten met resistentie vastgesteld op 10 tot 15 , 10 minuten in een snel tempo , met weerstand op 4 , vijf minuten afkoelen down.Sunday : . Rustdag