Touwtje springen grijpt niet alleen de grote spiergroepen in je onderlichaam , maar het ook effectief verhoogt de hartslag om overtollige calorieën te verbranden , of vet . Deze oefening kan worden uitgevoerd met of zonder een springtouw . Als je in een kleiner appartement wonen , doen alsof ze een springtouw hebben is net zo efficiënt en je hoeft geen zorgen te maken over het breken van een lamp.
Om deze oefening te beginnen , sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Houd het springtouw in uw handen ( of als je er geen hebt , gebruik maken van uw handen als je dat deed ) . Plaats je handen aan de kant met je ellebogen dicht bij je romp . Start springen en als je een touw , draai het touw rond je hoofd en onder je voeten als je springt , zonder touw gewoon de cirkelvormige arm bewegingen die worden geassocieerd met deze activiteit uit te voeren . Zorg ervoor dat wanneer je springen je je knieën soepel , waardoor ze nooit betekenen vergrendeling , en duw je lichaam in de lucht met je tenen . Ga door met deze oefening gedurende 3 minuten voor het nemen van een pauze en dan weer beginnen met een 2 minuten routine . Tot slot , duw jezelf en uitvoeren van een 1 minuut routine op een hogere intensiteit door het verhogen van de snelheid van het touw en je sprongen .
Cross Werk
Deze oefening vereist maskeren tape op de vloer te worden geplaatst in de vorm van een plus ( + ) teken. Maak elke strip 2 meter lang , en als je wit tapijt zorgen dat de tape een residu niet zal verlaten . Deze oefening bestaat uit twee verschillende moves die elk om springen , dus zorg ervoor dat je niet teveel inspannen jezelf , vooral als je een enkelblessure .
Om de eerste stap te beginnen , staan in de rechter bovenhoek gedeelte van het kruis . Ren snel op zijn plaats binnen dit hoofdstuk voor 5 seconden en dan snel naar de linker bovenhoek sectie . Draaien in plaats binnen deze sectie 5 seconden voordat u naar de linksonder sectie 5 seconden , en dan uiteindelijk overbrengen naar de rechter bovenhoek van het kruis , ook weer voor 5 seconden . Herhaal deze oefening totdat je vier volledige cycli zijn voltooid rond het kruis .
Voor de volgende beweging staan in de rechter bovenhoek van het kruis en met je knieën licht gebogen sprong van de bovenste rechterbovenhoek sectie aan de linker bovenhoek gedeelte van het kruis , dat is een diagonale beweging . Stuiteren naar rechts , vervolgens diagonaal naar de bovenste linker gedeelte , dan rechts naar de bovenste rechter gedeelte , waar je begon. Spring in het zelfde patroon van elke sectie voor 30 seconden alvorens een 15 seconden rust en begint aan een set die 30 seconden duurt .