| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Thuis Oefeningen om snel gewicht te verliezen

    Er zijn in totaal 3.500 calorieën binnen een pond lichaamsvet . Dus, om een pond vet te verliezen, moet je meer calorieën te verbranden dan de meeste mensen in een enkele dag te eten . Precies hoeveel calorieën een persoon zal branden gedurende een training hangt af van hun metabolisme en andere omstandigheden, zoals leeftijd en geslacht. Vetverbranding oefeningen kunnen worden uitgevoerd op de sportschool , maar u kunt ook effectief gewicht te verliezen thuis, zonder het gebruik van dure fitnessapparaten . Echt of Invisible Jump Rope

    Touwtje springen grijpt niet alleen de grote spiergroepen in je onderlichaam , maar het ook effectief verhoogt de hartslag om overtollige calorieën te verbranden , of vet . Deze oefening kan worden uitgevoerd met of zonder een springtouw . Als je in een kleiner appartement wonen , doen alsof ze een springtouw hebben is net zo efficiënt en je hoeft geen zorgen te maken over het breken van een lamp.

    Om deze oefening te beginnen , sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Houd het springtouw in uw handen ( of als je er geen hebt , gebruik maken van uw handen als je dat deed ) . Plaats je handen aan de kant met je ellebogen dicht bij je romp . Start springen en als je een touw , draai het touw rond je hoofd en onder je voeten als je springt , zonder touw gewoon de cirkelvormige arm bewegingen die worden geassocieerd met deze activiteit uit te voeren . Zorg ervoor dat wanneer je springen je je knieën soepel , waardoor ze nooit betekenen vergrendeling , en duw je lichaam in de lucht met je tenen . Ga door met deze oefening gedurende 3 minuten voor het nemen van een pauze en dan weer beginnen met een 2 minuten routine . Tot slot , duw jezelf en uitvoeren van een 1 minuut routine op een hogere intensiteit door het verhogen van de snelheid van het touw en je sprongen .
    Cross Werk

    Deze oefening vereist maskeren tape op de vloer te worden geplaatst in de vorm van een plus ( + ) teken. Maak elke strip 2 meter lang , en als je wit tapijt zorgen dat de tape een residu niet zal verlaten . Deze oefening bestaat uit twee verschillende moves die elk om springen , dus zorg ervoor dat je niet teveel inspannen jezelf , vooral als je een enkelblessure .

    Om de eerste stap te beginnen , staan ​​in de rechter bovenhoek gedeelte van het kruis . Ren snel op zijn plaats binnen dit hoofdstuk voor 5 seconden en dan snel naar de linker bovenhoek sectie . Draaien in plaats binnen deze sectie 5 seconden voordat u naar de linksonder sectie 5 seconden , en dan uiteindelijk overbrengen naar de rechter bovenhoek van het kruis , ook weer voor 5 seconden . Herhaal deze oefening totdat je vier volledige cycli zijn voltooid rond het kruis .

    Voor de volgende beweging staan ​​in de rechter bovenhoek van het kruis en met je knieën licht gebogen sprong van de bovenste rechterbovenhoek sectie aan de linker bovenhoek gedeelte van het kruis , dat is een diagonale beweging . Stuiteren naar rechts , vervolgens diagonaal naar de bovenste linker gedeelte , dan rechts naar de bovenste rechter gedeelte , waar je begon. Spring in het zelfde patroon van elke sectie voor 30 seconden alvorens een 15 seconden rust en begint aan een set die 30 seconden duurt .