Als uw lichaam begint te harder werken om te lopen, je spieren zijn in grotere behoefte van verse zuurstof en een manier nodig om zich te ontdoen van giftige stoffen zoals kooldioxide en melkzuur die opbouwt tijdens oefening . Je hart helpt met dit , en dus doe je longen, die is de reden waarom zowel uw hartslag en ademhaling verhogen met oefening. Uw bloed vervoert zuurstof van de longen en levert het aan de spieren en organen in nood , en op de terugweg door de circulatie circuit , het brengt de kooldioxide die het bijproduct van spieractiviteit . Dit wordt gestort in de longen, waar het dan wordt uitgeademd . Deze cyclus houdt in de basisfunctie van het cardiovasculaire systeem tijdens het sporten .
Aan het begin van Oefening
Voorafgaand aan de oefening , uw cardiovasculaire systeem ondergaat een anticiperende reactie, volgens In Sport - fitness - advisor.com . Uw hartslag begint toe te nemen in afwachting van de activiteit te komen . Dus als je uit voor het hardlopen rekken , kunt u een lichte verhoging van uw hartslag merken als het begint om je lichaam voor te bereiden door het verkrijgen van meer zuurstof naar je spieren, zodat het klaar is voor de oefening zal zijn . Dit is veel meer merkbaar voorafgaand aan een wedstrijd , zoals een marathon , wielerwedstrijd , of zelfs een bedrijf softbal spel . U mag angstig of nerveus voelen, maar het is voor een deel omdat je lichaam zich voorbereidt .
Tijdens de training
Tijdens de oefening , je hart is ook verantwoordelijk voor het transport van warmte van de kern naar de huid om je lichaam oververhit raakt. Het vervoert ook en levert voedingsstoffen en hormonen die worden uitgeput tijdens het sporten . Als Sport - fitness - advisor.com vertelt ons , als je eenmaal hebt gedaan een cardiovasculaire oefening voor een lange interval , bereik je wat genoemd wordt de steady-state hartslag . Dit is wanneer uw hartslag niveaus af omdat uw inspanning niveaus consistent blijven .
Gebouw Uithoudingsvermogen
Versterking van uw cardiovasculaire systeem door middel van oefening duurt toewijding . Niet alleen is het belangrijk om voedingsmiddelen die laag in verzadigd en transvet , cholesterol , calorieën en suiker eten , maar je moet regelmatig oefenen . Hardlopen en wielrennen zijn niet de enige vormen van cardiovasculaire oefening . Gewichtheffen maakt gebruik van geïsoleerde spieren , dus het heeft wel een invloed hebben op uw hartslag , maar niet een consistente , lange termijn beïnvloeden. Op het einde, een oefening is beter dan geen oefening helemaal niet, maar uw hart en bloedvaten in het bijzonder kunt u touw springen voor 5 minuten, elliptisch , rennen of fietsen in een gestaag tempo gedurende 20-30 minuten te richten , worden mee op een klasse , zoals aerobics , kickboksen , of boot - camp . Alles wat je hartslag zal opstaan tot 145-180 slagen per minuut is ideaal om uw cardiovasculair systeem te verbeteren .