Cardio kickboxing moet gebeuren onder toezicht van een ervaren trainer of gecertificeerd instructeur die de bewegingen en de gevaren van deze sport kent . De routine begint altijd met stretching , jumping jacks , en enkele eenvoudige warming- up trappen en stoten , om de spieren en gewrichten los te maken. Aan de voeten ontspannen en in beweging te krijgen , sommige klassen ook beginnen met een paar minuten touwtje springen . Interval trainingen , waarbij periodes van hoge activiteit afgewisseld met langzamere , gemakkelijker segmenten , zal helpen kickboksers tempo zelf .
Ponsen
Met behulp van muziek naar een vast ritme te houden , de leraar leidt de klas in basis kickboksen bewegingen en combinaties . De stichting is een serie elementaire stoten : jabs , kruisen , hooks en uppercuts , van rechts en links . De stempels beginnen en eindigen met de vuisten verhoogd tot hoofd niveau om het gezicht te beschermen . Houding is belangrijk : Kickboxers zorgen om hun gewicht in het midden over hun voeten , die ze houden op schouderbreedte houden . Sommige klassen snelheid zakken en schaduwboksen om snelle , verzekerde en effectief ponsen beweegt verder te ontwikkelen .
Kicking
Er zijn een verscheidenheid van kick moves , waaronder de side kick , front kick , roundhouse kick en knieheffen . Juiste schoppen vorm is het zwaarste deel van de cardio kickboxing routine , een die ervaren kickboksers jaren duren om te overmeesteren. Om effectief te kunnen leveren , de verschillende kicks eisen een goede balans en controle , zodat het lichaam wordt gepositioneerd voor maximale kracht terwijl zich klaarmaken om af te weren of te voorkomen een counterstrike . Hoge snelheid , uitgebreide kicks leggen veel spanning op de knieën , enkels en beenspieren , dus cardio kickboksers moeten zorgen hun knieën niet te vergrendelen of uitbreiden van hun kicks verleden comfort niveau .
Combinaties < br >
Cardio kickboxing instructeurs concentreren op de juiste vorm voor gebruik in punch trap combinaties . Een trap kan worden gevolgd door een knie- verhoging, of een prik in combinatie met een prachtig roundhouse kick . Sommige combinaties zijn ingewikkeld en lastig , vooral wanneer deze wordt uitgevoerd op hoge snelheid . Om deze reden , kickboksers langzaam beginnen te concentreren op de balans en de juiste vorm , met het oog op de meest effectieve bewegingen ontwikkelen.