maakt niet uit hoe zwaar je bent of hoeveel buikvet je te verliezen , buik crunches zijn een ideale manier om buikspieren te richten en snel te bouwen buikspieren . De sleutel tot een goede crunches is hoe goed u in staat om elke crunch en hoe goed u in staat om deze spieren samentrekken terwijl dit te doen zijn onder controle zijn . Omdat crunches moet u op de grond op je rug te liggen ( crunches kan worden uitgevoerd met de benen gebogen , gekruist of recht uit ( samen gesloten) aan de voorkant van het lichaam) , is het belangrijk om uw nek te ondersteunen en ervoor te zorgen dat uw rug is volledig gelijk met de vloer (als op de plaatsen en nadat u uw lichaam te verlagen wanneer de crunch is voltooid ) . Met je handen achter je nek , krullen naar voren uit de buik en vasthouden . Volgens RealWomenFitness , " Houd elke crunch voor ongeveer 4-5 seconden . "
Vatbaar Cobra
meer steun van het lichaam, terwijl het doen van ab oefeningen doen een routine die stelt u in staat om het lichaam te controleren en gericht op uw buikspieren , zonder dat druk op andere delen van het lichaam . Zo doen de gevoelig cobra , een ab oefening die niet mag worden verward met crunches . Om de oefening te doen , liggen op je buik met je armen gestrekt naar de zijkant van je lichaam ( handpalmen op de grond ) . Vervolgens til beide armen uit de buurt van de vloer terwijl je je heupen en het bekken op de grond . Til je hoofd achterover , sluit je armen bij de elleboog en duw uw chest.Great voor buikspieren ( kern van kracht ) , de gevoelig cobra versterkt ook de wervelkolom , schouders en bilspieren . Concentreer je op het aandraaien van de buikspieren terwijl je tilt je armen en benen om de effectiviteit van de exercise.The doel van deze oefening te verhogen is om de kern buikspieren te versterken door ze als je omhoog en omlaag je armen en benen tegelijk . Adem uit terwijl je tilt je armen en benen . Knijp zo hard en zo lang als je comfortabel kunt zonder het plaatsen van onnodige stress op de buikstreek . Bij het doen van buikspieroefeningen , algemeen houden voor 4-5 seconden vast en herhaal 10 tot 15 herhalingen over 2 tot 3 sets .
Superman
Nu je ' ve kreeg controle van het lichaam , is het tijd om uit de grond en doe buikspieroefeningen zoals de superman positie . Volgens FullFitness.net , "Om de oefening uit te voeren , je moet knielen op handen en voeten met je knieën onder je heupen en heupbreedte uit elkaar en je handen op de grond een schouderbreedte uit elkaar onder je schouders. " Met je rug in een neutrale positie , verhogen een andere arm en been totdat ze parallel aan de vloer zijn . Oefeningen zoals de superman zijn ideaal voor mensen die willen verschillende delen van het lichaam te werken , terwijl nog steeds het beheersen van de buikstreek en het bouwen van buikspieren . Of je de superman of een soortgelijke oefening te doen , draai je aandacht aan oefeningen die de buikspieren te versterken door te eisen dat u uw buikspieren te persen als je beweegt of werken op andere gebieden van het lichaam. Deze types van oefeningen zijn zeer geschikt voor controle en zal u helpen om uw maag sneller plat dan alleen hardlopen of een dieet alleen .