1
Healing : Verlaag uw intensiteit met 2/3 of als je schenen echt pijnlijk dan stoppen voor minstens een week . Maakt niet uit hoe vastbesloten je bent om te blijven draaien je gewoon leiden tot meer van een probleem en uiteindelijk meer tijd te verliezen. Als u eerst kunt proberen te snijden je rennen door 2/3 zal dit hopelijk geeft je benen een kans om te rusten en te genezen zonder verlies van uw hart-en uithoudingsvermogen . Als dit niet genoeg is, dan knip loopt allemaal bij elkaar totdat je geen pijn meer kopen van 2
Healing : . Ice and Heat. Icing en verwarming gewond spierweefsel is aangetoond dat het genezingsproces versnellen helpen in de meeste gevallen en is makkelijk te doen thuis. Bevries je schenen gedurende 5 minuten door het nemen van bij voorkeur een "zachte" ice pack en het verpakken van het tegen je schenen met een Ace bandage . Na 5 minuten wordt tot vervanging van de ijslaag met een verwarmingselement of verwarmde rijst zak en laat het vijf minuten . Herhaal dit voor 20-30 minuten meerdere keren per dag . Ijs en warmte ten minste in een zittende positie met je benen op heuphoogte maar bij voorkeur tot vaststelling
3
Preventie: . Oefening . Er zijn een paar eenvoudige oefeningen die je kunt doen om te helpen versterken je scheenbeen spieren, maar ze mogen alleen worden gedaan als u momenteel niet over shin splints . Toe verhogingen zijn gebruikelijk het meest effectief , en kan bijna overal heb je een stap worden gedaan. Om een teen raise staan op de rand van een stap met je tenen opknoping af van de stap preforms . Met de rand van de trede die over de boog van je voedsel lager uw tenen zo ver als je kunt kreeg vervolgens verhogen ze zo ver als je kunt zonder dat je heupen terug te schoppen . Doe 10 tot 12 herhalingen 3 keer door. Als dit is te gemakkelijk kunt u altijd gebruik maken van een voet in een tijd
4
Preventie: . . Schoen Keuze en duurzaamheid
Eerst bij het kiezen van een nieuw paar loopschoenen te onthouden dat het runnen schoenen zijn er in veel verschillende soorten. Sommige zijn voor het rijden op paden, anderen op de weg , sommige zijn voor heaver lopers , hoewel de meeste zijn voor lichtere . Dus als je sereus over het uitvoeren van zorg ervoor dat u een schoenenwinkel die kenbare staf heeft zijn . Als je iemand die weet niet kunt vinden , hier zijn de basics. Road schoenen hebben een relatief eenvoudige loopvlak en hebben meestal een veel stof ventilatie panelen . Trail schoenen hebben een veel meer knobbelige loopvlak en meestal minder en kleinere ventilatie panelen . Als je een lichte loper ( onder £ 160 ) dan de meeste schoenen voor u zal werken . Als je een zware loper (meer dan £ 160 ) dan moet je ervoor zorgen dat je een schoen krijgt met stijve ondersteuning en veel kussen en bounce .
Tweede schoenen zijn niet gemaakt voor duurzaamheid. Voor een gemiddelde loper ( gemiddeld 7-12 mijl per week ) een dure paar loopschoenen zal duren slechts ongeveer 6 maanden. Als je zwaarder als ik snijd dat in de helft . Een oud paar schoenen kan niet alleen zaken als shin splints , enkel en boog problemen , maar zelfs de knie , heup en onderrug problemen alsook veroorzaken
5
Preventie: . Dieet is ook belangrijk in het voorkomen van letsel. Als u niet op de juiste brandstof uw lichaam dan zal het niet voorvormen op zijn best , waaronder genezing goed . De meeste voeding gerelateerde oorzaak van stress verwondingen zoals shin splints , zijn B-vitamine en eiwit tekorten , maar vooral calorie tekortkomingen . Wanneer je niet genoeg calorieën komt over langere tijd ( aanhoudende gewichtsverlies ) het maakt het veel moeilijker voor je lichaam om te genezen vertragen uw genezing tijd .