Hoe de Borg Schaal van Waargenomen inspanning

De Borg Schaal is een subjectieve evaluatie van hoe hard je lichaam werkt op een bepaald moment tijdens een training. Het vereist geen apparatuur nodig , gewoon een eerlijke beoordeling van hoe hard je jezelf oefenen . Instructies Heb Gebruik de Borg Waargenomen inspanning Schaal
1

Gebruik de Borg Schaal van Waargenomen inspanning als een algemene richtlijn . Het is een self assessment tool gebruikt voor uw eigen persoonlijk voordeel .

Kijk Pagina 2 naar binnen tijdens uw training om een Borg rating te krijgen . Het is hoe je je voelt over de training die u uitvoert .
3

Factor in alle fysiologische aspecten van uw training om de Borg schaal van waargenomen inspanning te gebruiken. Hoe hard je hart werkt , hoe hard je longen werken , hoeveel je zweet , hoe je spieren voelen , hoe je gewrichten voelt en hoeveel energie je moet oefenen om door te gaan zijn allemaal factoren die in de Borg schaal .
4

Houd rekening met al deze factoren van de hartslag , ademhaling , pijn en vermoeidheid en wijs een punt waarde voor hen .
5

Wijs een punt waarde van 6 tot 20 van het waarneembare tarief van inspanning . Dat is uw Borg score .
6

zoeken waar uw Borg waarde op de schaal om te bepalen hoe hard je werkt en of u moet verhogen of uw geluidsniveau te verlagen . De Borg Scale of Waargenomen inspanning wordt als volgt verdeeld . Aan de onderkant van de schaal 6 , hetgeen betekent dat er geen inspanning . Tussen 7 en 8 is zeer licht inspanning. Elf is een lichte mate van inspanning. Als je omhoog gaat de schaal om 15 u een niveau van zware weerstand bereiken . Tegen de tijd dat je 20 te bereiken, ben je zo hard werkt, kun je niet volhouden dat .

Know 7 dat de meeste experts raden een verblijf op een niveau rond de 13 tot 1

4 . Dit is een matige training en zal u in de vetverbranding zone u zich richt . Sporters die de conditie en uithoudingsvermogen op te bouwen en uithoudingsvermogen kunnen gaan dan dat boven de 15 , maar het ministerie van Volksgezondheid en Human Services website heeft verklaard dat 12 tot 14 is het optimale niveau voor de meeste mensen ( zie bronnen hieronder ) .
8

Let op de correlatie tussen Borg Schaal score en de werkelijke hartslag. Hoewel de schaal is subjectief , lijkt er een sterke correlatie tussen hoe hard je denkt dat je werkt en uw feitelijke hartfrequentie .
9

Benader uw werkelijke hartslag door uw Borg score te vermenigvuldigen met 10 . Als u denkt dat u op 13, dan is uw hartslag is ongeveer 130 slagen per minuut (13 x 10 ) .