Hoe om te eten voor een training met Iron Gym

De Iron Gym is een stuk gereedschap voor thuis trainingen die vaak wordt geadverteerd op televisie . Het fungeert als een veelzijdig trainingsapparaat die hecht aan een standaard deurkozijn en kunt u de borst doen , rug, armen , schouders en buikspieren training. De fabrikanten beweren dat het een " totale training van het bovenlichaam bar " dat niet boren , speciaal gereedschap of bevestigingsmiddelen te installeren vereist . Het eten van een goede training met de Iron Gym krijgen is niet anders dan de voeding die nodig is om spieren op te bouwen en vet te verbranden in een standaard commerciële sportschool . Volg een paar eenvoudige stappen om te eten voor een training met de Iron Gym . Wat je nodig hebt
Iron Gym workout bar
Wei-eiwit
Caseïne eiwit
supplement Pre - workout
BCAA
Toon meer instructies
1 < p > Neem een bolletje snel verteren eiwit 1 of 2 uur voor de training . Wei-eiwit poeder geeft je lichaam de broodnodige aminozuren om spieren eiwitafbraak remt en beginnen de reparatie en het herstel proces . Als alternatief kan je gewoon eet een klein deel van eiwit, zoals een kip, om de voeding te bieden zonder dat een supplement . Kopen van 2

Consumeer 40-60 gram lage glycemische , langzaam verteerbare koolhydraten om duurzame energie te leveren . Voorbeelden van deze koolhydraten zijn bonen , zoete aardappelen , quinoa , havermout , bruine rijst , vers fruit en andere groenten .

Neem Goedkope 3 in een portie gezonde vetten , zoals amandelen , avocado , donkere chocolade , zonnebloempitten of MCT-olie . In het bijzonder , MCT-olie is een krachtige energie supplement dat de spieren voorziet van een directe bron van energie .
4

Neem een ​​pre-workout supplement dat prestatiebevorderende supplementen zoals beta- alanine , creatine en cafeïne zorgt . Volgens de " Natural Anabolen " door Jerry Brainum , deze ingrediënten hebben een indrukwekkende wetenschap dat product claims rug .
5

Nip een intra - workout drank tijdens je trainingssessie dat BCAA's ( vertakte keten aminozuren ) omvat . Deze aminozuren , of bouwstenen van eiwitten , genieten van een VIP-status in het lichaam . Ze worden direct gebruikt door de spieren om spierafbraak eiwit te remmen en spiercontracties brandstof .

Drink 6 een proteïne shake direct na je uit te werken dat bevat 30 tot 50 gram eiwit en 30 tot 60 gram koolhydraten . Brainum zegt een combinatie van wei en caseïne is effectiever dan wei- eiwit alleen bewezen . Hoewel langzamer te verteren , zal een hele -food maaltijd die dezelfde voeding ook voldoende zijn.