Het is uiterst belangrijk om visueel te inspecteren uw slang voor elk gebruik . Problemen kunnen ontwikkelen van de ene naar de volgende sessie , dus wees waakzaam . Wanneer u uw band te controleren , op zoek naar mogelijke tekenen van slijtage , met inbegrip van dunne gebieden , verkleuring , scheuren , deuken , gaten en rafelige randen. Bevestigen dat alles goed is door het uitvoeren van je hand op en neer de lengte van de buis , gevoel voor brandhaarden . Onderzoek je band als het los , en dan nogmaals als wanneer je trok het strak . Vervolgens controleren of de handgrepen stevig zijn bevestigd . Als u schade ontdekt , onmiddellijk uw slang ontdoen of , als je op een sportschool , melden de schade aan een personeelslid .
Milieu
beoordelen trainingsomgeving voordat u gaat werken met uw tube vermindert kans op schade en letsel. Als u van plan om stap op je tube , zoals sommige oefeningen vereisen , kiezen voor vloeren die zijn glad en vrij van vuil zijn . De American Council on Exercise adviseert niet werken op ruwe , schurende oppervlakken, zoals asfalt en cement , die kunnen wrijven tegen en schade aan uw leidingen. Voor het werken met je tube , verwijder sieraden , horloges en andere accessoires die kan beschadigen of raken in de slang. Houd uw nagels geknipt en je haar verzamelde en beveiligd dicht bij je hoofd .
Correct gebruik
Gevaar voor schade en letsel verhogen als je de verkeerde buis gebruiken of oneigenlijk gebruik buizen. In de regel kiezen voor een band die u toelaat om 1-3 sets van 10-15 herhalingen te voltooien met een lichte vermoeidheid op de laatste set . Trek nooit aan de slang , laat het plotseling of stam je lichaam op een manier die uw formulier beïnvloedt , de juiste houding en totale controle te houden ten alle tijden . Gebruik de tube niet gebruiken op een dergelijke wijze dat het terug zou kunnen breken in de richting van je hoofd of oog. Als je de slang te verankeren aan een object , moet u de bijlage is volledig veilig voor het begin . Heb je tube niet veel uit; uitbreiding van het meer dan drie keer de lengte in rust kan leiden tot een breuk. Let op , buizen en platte banden zich anders gedragen onder stress en zijn niet uitwisselbaar . Stick met oefeningen speciaal ontworpen voor een buis .
Before and After
Springen in je tube routine zonder een goede warming-up kan leiden tot letsel . Begin met vijf tot 10 minuten van het algemeen, low-impact cardio activiteit - zoals stevig wandelen of joggen in de plaats - om de bloedcirculatie te verhogen en verhogen spierweefsel temperatuur . Doe wat dynamisch rekken - continue , repetitieve , vloeiende beweging - van de spiergroepen u van plan bent om te werken. Nadat je tube training, neem de tijd voor langzaam , statisch rekken van de desbetreffende spieren flexibiliteit te behouden en te reduceren of te voorkomen spierpijn . Houd elke stretch voor maximaal 30 seconden herhalen 3:59 keer aan beide zijden . Tussen de trainingen , bewaar je tube op een koele , droge plaats uit de buurt van direct zonlicht .