Hoe de taille Trim Met een Toning Ball

De buikspieren zijn een gebied dat bekend staat om verzakking en uitpuilende , en rijden mensen in reformwinkels en sportscholen. Je buikspieren - de schuine , dwarse buikspieren en rectusabdominus - helpen lucht uit je longen en houd je bovenlichaam rechtop . Het werpen van junk food en opvoeren van uw cardio helpt stuwing vet uit je hele lichaam , met inbegrip van uw taille . Om je buikspieren te definiëren , je krachttraining nodig hebt om spiermassa op te bouwen . Gebruik kleine , gewogen toning ballen - of medicine ballen - als een unieke aanvulling op uw ab workout . Instructies
Obliques
1

Whittle onderaan uw " love handles " met schuine - targeting, zittende geneeskunde bal romprotaties . Begin met een lichte tot medium toning bal en zitten met je rug hoog. Verleng je benen naar voren en buig je knieën .

Houd Pagina 2 de toning bal met beide handen en breng in de voorkant van je borst. Span je buikspieren en adem diep in en uit . Houd je rug recht en draai je romp naar links. Houd de draai voor een tweede , het bijhouden van de bal gecentreerd , voordat roterende terug naar het midden .
3

Draai naar rechts en herhaal , even pauzeren voordat draaien terug naar het centrum . Adem bij elke rotatie en inhaleren op elke pauze . Moeilijkheid toevoegen door te leunen je romp rug of leunen met je hielen omhoog. Voer drie sets van 10 rotaties in elke richting .
Rectusabdominis
4

Streef naar "six pack" abs en raakte de vloer voor de beproefde en ware planken - met een twist . Pak je toning bal en leg deze op een vlakke ondergrond . Stap in een plank positie , met de voeten achter je , tenen naar beneden en benen bij elkaar en stijf.
5

Contract je buikspieren en de balans van uw onderlichaam op je tenen . Breng je handen samen, ze te plaatsen boven op de toning bal en je romp te verhogen .
6

Houd uw lichaam stijf , je hoofd naar beneden , maar in lijn met je ruggengraat en je romp omhoog en niet uitzakken. Houd de plank poseren voor vijf tot 10 seconden , rustig ademen door je mond . Verlaag uw lichaam en rust voor vijf seconden voordat u opstaat voor een andere rep . Acht tot 12 herhalingen , of totdat je middelvinger buikspieren voelt strak .
Transversaal Abs
7

Betrek uw dwarse buikspieren door op te staan ​​met je linker zijde naar een muur. Plaats uw lichaam 3-5 voeten uit de muur , met je voeten naar voren wijzen . Verruim uw houding , het plaatsen van uw voeten op schouderbreedte afstand . Buig je knieën lichtjes en onderhouden van een rechte rug .

Houd
8 de toning bal voor je taille , met de ellebogen gebogen . Contract je buikspieren en draai je bovenlichaam naar links . Hef je je armen naar borsthoogte als je draait en gooi de bal naar de muur .
9

Wacht tot u de bal vangen voordat draait in de tegenovergestelde richting. Te houden van het bewegen van je heupen als je draait . Draai terug naar het midden en herhaal stap een tot drie acht tot 12 keer of totdat je voelt beklemmend gevoel langs de taille . Pauze voor 30 seconden en doe een extra set van acht tot 12 herhalingen .