Onderzoekers aan de Universiteit van Wisconsin , La Crosse Exercise and Health Program een studie uitgevoerd om de hoeveelheid verbrande calorieën tijdens een typische kettlebell trainingssessie berekenen. Deelnemers aan de studie brandde maar liefst 20 calorieën per minuut - die zich vertaalt in 600 calorieën verbrand in een 30 - minuten workout . Verder is deze training methode krijgt uw bloed pompen en uw hart racen , wat gunstig is voor het verbeteren van je aerobe capaciteit .
Hold en verkopen Stance
Als u van plan op het besturen van uw kettlebell helemaal naar boven in de lucht , pak het bij de handgreep , of de hoorn zoals dat heet . Een vuistregel te houden aan is als je swingende beneden , moet uw duim naar beneden wijzen . Als je op de opwaartse swing , moet je duim omhoog wijzen . In je uitgangspositie , moet u uw voeten ver genoeg uit elkaar , zodat je een kettlebell tussen je benen veilig kunnen bewegen , zonder het raken van je been . Gedurende uw K -bell workout , je buikspieren samentrekken , waardoor ze gespannen om je rug te beschermen. Houd je rug plat - maar niet noodzakelijkerwijs rechtop - te allen tijde , en je schenen verticaal. Open je borst en houd je schouderbladen naar elkaar geknepen . Het is ook belangrijk om je ogen naar voren houden om nekklachten te voorkomen .
Swinging
Met de kettlebell op de grond tussen je benen , squat neer op pak het op . Om de kettlebell swing tot in het rek positie - tegen je schouders , voordat ze worden geduwd in de lucht - houd je schenen verticaal met de vloer en trek uw heupen , swingende het gewicht omhoog door je benen , op een niveau dat is tussen je knieën en bovenbenen . Als u van plan om door te gaan met het hele bereik van de beweging en breng de kettlebell in de lucht met de Russische schommel, buig naar voren op de heupen handhaven lumbale extensie , met je borst open en je hoofd omhoog . Swing de kettlebell tussen je benen , en als het eenmaal het hoogste punt een beetje boven je hoofd heeft bereikt , duw hem weer naar beneden tussen je benen .
Drukken
kettlebell tillen dat gaat boven je hoofd , als de gewichten in je handen in het rek staat, moet je onderarmen loodrecht op de vloer . Zoals je schuiven de gewichten in de lucht , laat je armen te drijven naar de zijkant , in plaats van schieten recht omhoog in de lucht . Dit vermindert de hoeveelheid spanning die op de pols en rug . Terwijl u het uitvoeren van deze oefeningen , vergeet niet te ademen en span je buikspieren als je begint uw beweging . Dit helpt ook de bescherming van uw rug. Adem uit na afloop van een beweging , het nemen van korte , snelle ademhaling gedurende deze oefeningen .