Selecteer een bal geschikt is voor uw conditie en lichaamsbeweging doel. Het is gebruikelijk voor mensen om te kiezen voor een zwaardere bal dan nodig is , waardoor het risico op letsel . Begin met een lichtere bal en geleidelijk te verhogen bal gewicht als uw weerstand training vordert . Als u het uitvoeren van manoeuvres gooien , op zoek naar een bal tussen de 4-7 pond. Medicine ballen met handgrepen of touwen zijn ideaal voor swingende oefeningen omdat ze een superieure grip . Als u het uitvoeren van stuiterende oefeningen , een rubberen bal zonder handvaten geschikt is .
Voorbereiding voor gebruik
Gebruik alleen geneeskunde ballen in een gebied met voldoende ruimte waar anderen niet in de weg . De American College of Sports Medicine adviseert een minimale ruimte van 20 vierkante meter . Zorg ervoor dat u - bal gooien oefeningen uitvoeren op muren die zijn versterkt om schade risico te verminderen. Voor overhead gooien oefeningen , gebruik maken van een duidelijk omschreven open ruimte met hoge plafonds . Gebruik indien mogelijk medicine ballen buiten. Draag kleding die snelle beweging niet belemmert , en draag schoenen met antislip zolen . Voer warming- up oefeningen , zodat je spieren zijn voorbereid op de verscheidenheid van snelle en onvoorspelbare bewegingen uitgevoerd tijdens een geneesmiddel bal trainen .
Ball Handling
Altijd betalen de volle aandacht bij het hanteren van de geneeskunde ballen , te beginnen bij lage snelheden tot je de juiste techniek onder de knie . Richten op het behoud van een goede grip op elk moment tijdens het uitvoeren van een correcte gooien beweging met behulp van uw kracht , balans en flexibiliteit vaardigheden. Naast het gooien van oefeningen , medicijnen ballen zijn nuttig bij het uitvoeren van aangepaste crunches en push-ups . Om overbelasting te voorkomen , maximaal drie sets van 12 tot 15 herhalingen elke uit te voeren tijdens een training sessie , het nemen van regelmatige pauzes om je spieren te rusten . Sommige medicijnen bal oefeningen vereisen een partner die ideaal is vergelijkbaar met u in omvang en sterkte om oefeningen veilig uit te voeren .
Wanneer gebruikt u
Medicine ballen worden niet aanbevolen voor degenen die net het begin van een fitness-regime . Voordat oefeningen met medicine ballen , werken aan het verhogen van uw flexibiliteit en core spierkracht . Als u het uitvoeren van sport rehab, volg altijd het advies van uw therapeut of trainer betrekking bal grootte en het gewicht en de aanbevolen oefeningen . Medicine bal opleiding moet worden uitgevoerd voordat een intense cardio -of kracht-oefeningen , als u wilt dat uw spieren te vers zijn .