De juiste manier om te doen Stair Steppers

Als je wilt fakkel calorieën, toon je billen en bouwen uithoudingsvermogen , de trap stepper heeft uw rug - maar alleen als je het goed gebruikt . Juiste vorm , intensiteit en trainingsfrequentie alle helpen bij het bepalen van de effectiviteit van uw training strategie . Stair steppers zijn uitdagend machine , en kan de beste keuze als je niet fysiek fit of je knieproblemen . Stepper Rassen

Om uw stepper goed te gebruiken, moet u uw apparatuur en wat je ermee kunt doen kennen . Op een stepmill , een soort stepper dat een roltrap lijkt en heeft een elektrische motor , je loopt letterlijk trappen en kan een stap overslaan of draaien in verschillende richtingen als je gaat. In tegenstelling, zuiger steppers vertrouwen op luchtdruk in plaats van elektriciteit , ze hebben aparte pedalen , zoals elliptische machines , en staan ​​alleen een straight up- en - neer gaande beweging . De meeste full-sized steppers hebben handgrepen of leuningen , hoewel mini steppers , die verkleinde, draagbare zuigers steppers , doen dit vaak niet . Mini steppers ook ernstig beperken uw bereik van de beweging , dat is de reden waarom veel sporters voelen onnatuurlijk gebruik ervan .
Juiste vorm

niet alleen een goede houding helpt u uw beste kijken , maar het helpt je ook het meeste uit uw stepping training. Op de stepper , houd je rug recht en je kern strak , vooruit kijken in plaats van naar beneden . Zelfs als de leuningen zijn stevig , onthouden van leunend op uw handen of armen . Het doel is om uw hamstrings en bilspieren werken , zodat al uw lichaamsgewicht moet op je voeten blijven. Stap zo hoog mogelijk - . Nemen van grotere stappen zal u helpen om diep in het spierweefsel voor maximale versterking
Intensiteit

Je moet breken zweet op de stepper voor een goede aërobe training , maar je hoeft niet om jezelf te doden . Als je nieuw bent in de stepper bent , streven naar een gematigde training met snelheden van drie tot en met zes van de 20 , wat neerkomt op 40 tot 60 stappen per minuut . Als je al geschoold op steppers , gaan voor een krachtige training met een snelheid tussen de niveaus zes en 10 , of 60 tot 90 spm . Maakt niet uit wat uw conditie , te beginnen met een vijf - minuten warming- up op niveau twee of drie , of 30 tot 40 spm .
Programma

De sleutel om de training succes is consistentie, dus gebruik je stepper vaak . Je moet 150-300 minuten per week van matige cardio , of 75-150 minuten per week van krachtige cardio , om de beloningen van aërobe activiteit te plukken . Echter , alle uitgaven van die tijd op de trap stepper kan leiden tot overmatige schade . Mix uw cardio door afwisselend stepper workouts met dagen van wandelen, joggen, zwemmen of met behulp van een stationaire fiets . Als u nu zittend bent of u een medische aandoening , een arts voordat u een nieuwe oefening routine .