Shoulder Press Machine Grip Posities

De schouder press oefening richt zich op de voorste , of front , schouderspier . Het werkt ook de laterale , of aan de zijkant , de schouder en de triceps en trapezius spieren in de bovenrug . Het ontwerp en de functionaliteit van de schouder pers machines variëren tussen de modellen en fabrikanten , maar de meeste machines bieden twee of meer grip opties . Shoulder Press Machine

Schouder persmachines u toelaten om de overhead press oefening uit te voeren in een veilige omgeving . In tegenstelling tot de vrije gewichten , hoeft u zich geen zorgen te maken over het verliezen van de controle over het gewicht en het verwonden van jezelf op een schouder pers machine . Hoewel vrije gewichten bieden meer vrijheid van beweging , de grip opties op een schouder pers machine kunt u iets veranderen de functionaliteit , het comfort en het doel van de beweging .
Overhand Grip

Een bovenhandse grip - waar uw handpalmen naar voren - is de standaard schouder pers grip. Sommige schouder pers machines bieden twee sets handgrepen of een, lange steel met verschillende grip breedtes aan individuen van verschillende grootte tegemoet te komen. De standaard schouder pers grip is op schouderbreedte of gewoon iets breder . Als de machine toelaat, kunt u experimenteren met verschillende grip breedtes , maar te breed van een grip beperkt het bereik van de beweging van de beweging . Wanneer je bovenarmen parallel aan de vloer , moet uw handen direct boven je ellebogen voor de meest grip . Beweeg uw handen verder uit compromissen uw bereik van de beweging .
Neutraal Grip

Sommige schouder pers machines bieden neutraal - grip , ook wel close- grip , handgrepen . De handgrepen zijn loodrecht op je lichaam en je handpalmen naar binnen naar elkaar toe . Deze greep plaatst je bovenarmen meer naar de voorkant van je lichaam in plaats van aan de zijkanten zoals bij de standaard grip. De arm positie naar voren brengt meer van de last van je schouders tot je triceps . De American Council on Exercise merkt op dat de neutrale grip legt minder stress op je schouders en kunnen meer comfortabel voor sommige lifters zijn.
Techniek

Stel de handgrepen op de machine zodat ze beginnen op schouderhoogte of net iets boven . Heb je ellebogen niet op slot op de top van de beweging . Stabiliseren je romp door het aantrekken van uw buikspieren als je de schouder pers beweging uit te voeren . Voor een grotere uitdaging om je core-spieren , zitten naar voren zodat je rug rust niet tegen de rugleuning , waardoor uw core spieren harder werken om je romp te stabiliseren .

Altijd opwarmen voor de training . Voer een cardiovasculaire beweging , zoals joggen , voor vijf tot 10 minuten om je bloed pompen . Warmen je schouderspieren door het uitvoeren van een tot twee sets van schouder persen met een licht gewicht voor 15 tot 20 herhalingen aan elke set . Aan het eind van de training , strek je schouders . Strek je linkerarm , pak je pols met je rechterarm en trek je linker arm over je romp . Blijf gedurende maximaal 30 seconden en herhaal aan de andere kant .