Hoe u de Exercise Ball Van Moving

Oefening ballen zien er vrij onschuldig . Als een effectief hulpmiddel voor het bouwen kern van kracht , het evenwicht te verbeteren en de flexibiliteit te vergroten , kunnen ze ronduit verleidelijk. Je zou kunnen hebben gezien ervaren gym-gangers omgaan met de bal met gemak, kloppen uit geavanceerde knie plooien en one-legged Glute bruggen met schijnbaar weinig inspanning . Voor beginners , kan zelfs elementaire bal oefeningen een uitdaging zijn . Als je begint om geduld te verliezen , niet degraderen je bal naar de hoek . Na verloop van tijd zul je wennen aan inherente instabiliteit van de bal . Er zijn een paar beproefde en ware technieken voor het houden van de bal stabiel. Instructies
1

Kies de juiste bal grootte op basis van uw lengte , beenlengte en vaardigheidsniveau . Volg de algemene regel dat je heupen en knieën worden gebogen op 90 graden hoeken als je zit op de juiste maat bal . Kopen van 2

leeglopen de bal iets naar uw draagvlak te vergroten. Wanneer een bal volledig opgeblazen is , minder van het oppervlak van de bal in contact komt met de grond , waardoor het moeilijker te controleren maakt .
3

Surround de basis van de bal met opgerolde handdoeken , duw hem tegen een muur of een wig tussen twee stoelen om het stil te houden . Aanschaffen en gebruiken een speciale bodem , die speciaal is ontworpen om te voorkomen dat de uitoefening bal gaat rollen.
4

Verruim uw houding of zet meer afstand tussen je handen om de bal te stabiliseren . Als je zit op de bal , plant je voeten verder uit elkaar . Als je in een plank positie met je voeten op de bal en je handen op de grond , plaats je handen zodat ze breder dan schouderbreedte afstand van elkaar . Als je gedrapeerd bent over de bal omhoog , spreid je voeten wijd uit elkaar op de vloer voor je .
5

Kies voor basisuitvoeringen van oefeningen die meer punten van contact met de vloer te betrekken . Vooruitgang te oefenen eenbenige variaties zodra je meer controle te krijgen .

Verkort 6 van de lengte van de hendel , of meer van uw lichaam te houden in contact met de bal . Bijvoorbeeld kiezen voor korte bruggen met je knieën gebogen en kalveren op de bal . Sparen lange bruggen , met de benen recht en je voeten gestut op de bal , voor later. Laat de bal steun meer van uw gewicht in plaats van minder .

Houd
7 je bewegingen klein en overgang langzaam en voorzichtig van de ene positie naar de volgende .
8

aanpassen snelheid. Sommige oefeningen zijn meer uitdaging in een traag tempo , terwijl anderen zijn moeilijker te snel uit te voeren . Experimenteer met het tempo te ontdekken wat het beste werkt voor jou .
9

Laat weerstand banden , medicine ballen , halters en andere vormen van verzet uit beeld bij de start . Werken met weerstand bemoeilijkt de zaken en maakt het moeilijker om je evenwicht te bewaren . U kunt weerstand toe te voegen later wanneer u meer stabiel voelt.
10

Blijf geconcentreerd wanneer je werkt met je bal . Verwijder alle afleidingen , zoals muziek of televisie , die interfereren met uw vermogen om zich te concentreren . Je moet de kleine verschuivingen in gewicht dat kan ertoe leiden dat u de controle over de bal verliest bewaken .