Halters Vs . Balken voor Borst Liften

Om een ​​grote kist die u nodig hebt te bouwen herhaaldelijk benadrukken uw spieren ; repareren ze door het eten van genoeg voedsel en het nemen van voldoende rust , en gebruik maken van een verscheidenheid aan oefeningen en trainingsmethoden in de sportschool . Zowel dumbbells en halters hebben een plaats in je borst routine , maar ze hebben elk verschillende voordelen en nadelen . Halters

Je krijgt een groter bereik van de beweging te krijgen met behulp van halters dan zul je met een bar , merkt trainer Jimmy Smith , auteur van " de lichaamsbouw Formula. " Bij het uitvoeren van oefeningen zoals vlak, beklimming of afdaling persen , kunt u het gewicht verder te verlagen , wat spieractiviteit verhoogt in je borst . Halters zijn ook veiliger als je traint , zoals je kunt ze laten vallen als je in de problemen zonder gevaar.
Halters

Het belangrijkste voordeel je halen uit het gebruik van halters is het bouwen van je kracht , volgens trainer Shannon Clark van Bodybuilding.com . Barbells vereisen minder stabilisatie dan dumbbells , wat betekent dat je niet hoeft te maken over het balanceren van het gewicht , en kan meer tillen om borstspieren te richten . Het bankdrukken is de standaard barbell borst bewegen en dit kan verhogen spiermassa , je stofwisseling te verhogen en atletische prestaties te verbeteren , constateert powerlifter en kracht coach Mike Robertson op zijn website.
Isolatie oefeningen < br >

Borst oefeningen die twee of meer gewrichten en meerdere spiergroepen staan ​​bekend als verbindingen en omvatten alle soorten halter of barbell drukken . Deze moeten de basis van uw routine , adviseert trainer Christian Thibaudeau in " The Black Book of Training Secrets . " Single - joint isolaties zijn ook belangrijk voor het opbouwen van spieren wel, voegt hij toe. Je kunt je borst niet isoleren met een barbell , maar je halters kunt gebruiken voor isolatie borst oefeningen zoals flyes en pullovers .
Overwegingen

Voor een optimaal resultaat , gebruik maken van zowel dumbbells en halters in je routine . Als je een barbell bewegen als de bench press of helling druk presteren als uw belangrijkste oefening tijdens een sessie , kiezen voor halter drukt op de volgende keer . U kunt de machine oefeningen zoals kabel crossovers of machine persen toevoegen , samen met lichaamsgewicht moves, zoals push-ups en dips . Wat trainingsapparatuur u ook kiest , doel is om het gewicht dat je tillen of het aantal herhalingen per week te verhogen geleidelijk overbelasting van uw spieren en bouwen grootte en sterkte .