Manieren om Workout Met een Curling Bar

Een curl bar is een soort gewichtheffen barbell dat maakt curling oefeningen comfortabel. In tegenstelling tot de rechte barbell , is een curl bar anders zigzaggend dus je kan grijpen met je handen in een neutrale positie . De vorm van de krul bar legt minder druk op je polsen als je sport . U kunt een curl bar gebruiken om je biceps en triceps spieren te versterken . Spiergroepen

U kunt een curl bar gebruiken om je biceps , die zich aan de voorkant van je bovenarmen te oefenen. Als je je biceps versterken , zult u in staat om zwaardere voorwerpen tillen voor u en verhoging van de spieren massa in je armen . U kunt ook triceps oefeningen met een curl bar . Je triceps zijn gelegen langs de achterkant en zijkanten van uw bovenarmen , en vormen het merendeel van de spiermassa in je armen . Een curl bar kan ook versterken van uw pols en onderarm spieren terwijl je biceps en triceps oefeningen .
Biceps oefeningen

U kunt een krul doen tijdens het staan ​​tot het versterken van uw biceps . Beginners kunnen deze oefening doen , zolang ze niet te veel gewicht op de bar . Pak de buitenste handgreep van de curl bar met je handen naar voren en opstaan. Trek de curlstang omhoog met uw onderarmen, terwijl je niet beweegt je bovenarmen . Trek de bar tot je schouders . Laat de bar tot je armen zijn bijna recht en herhaal de beweging totdat je spieren zijn moe. U kunt deze oefening zittend op een preacher curl oefening bankje .
Triceps Oefeningen

Intermediate gewichtheffers kunnen triceps extensie doen met een curl bar, terwijl liggend op een halterbank . Deze oefeningen zullen helpen dingen tillen boven je hoofd . Pak de binnenste hendel van de curl bar en houd hem boven je met je handpalmen naar de richting van je voeten . Buig je ellebogen langzaam en laat de krul balk naar je kin . Duw de bar krul terug totdat je armen zijn bijna recht zonder dat je je bovenarmen . U kunt ook uw triceps oefening door het vaststellen van het gewicht bank terwijl je de bar curl grijpen en duw hem naar het plafond . Houd je armen recht en duw dan de balk naar je hoofd. Laat de bar totdat deze zich op hetzelfde niveau als je hoofd , en duw het terug .
Oefenen veilig

Voordat je gewichten op te heffen die u nodig hebt om op te warmen , zodat je spieren zijn voorbereid . Je kunt uitrekken of joggen om op te warmen . Til nooit gewichten als uw spieren of gewrichten pijn doen , en geen zware gewichten tillen zonder dat iemand in de buurt die u kan helpen als dat nodig is. Jonge tieners en kinderen moet nooit gebruik curlstangen of andere gewichten omdat ze kunnen gewond raken door gewichten gemakkelijk .