Hoe de ABDOer

De Yale School of Medicine stelt dat een combinatie van factoren die bijdragen aan de hoeveelheid opgeslagen vet in de buikstreek . Deze factoren omvatten genetica , voeding en activiteitenniveau . Om de hoeveelheid opgeslagen vet in de buikstreek te verminderen , moet u een aerobic -en krachttraining activiteiten te combineren , samen met het eten van een gezond dieet . Een stukje van de oefening apparatuur die helpt om zich te ontdoen van extra singel in de buikstreek is de ABDOer . Door het eten van een vetarm dieet , samen met regelmatig te bewegen en het uitvoeren van diverse ABDOer oefeningen , zul je een kleinere taille en een slanker mid-section merken. Wat je nodig hebt
ABDOer
Flat Surface
Toon meer instructies
Regelmatige Crunches
1

Zitten in de ABDOer met de voeten stevig op de grond . Spreid de benen iets breder dan de heupen afstand van elkaar . Deze positie helpt je je evenwicht beter te stabiliseren.

Plaats Pagina 2 je rug tegen de roller aan de achterzijde van het apparaat . Pas de positie van de back roller zodat het biedt je rug liggen met de juiste hoeveelheid steun en comfort .

Controle 3 om te zien hoe ver je billen is uit de rechtopstaande bar . Goede plaatsing van 2 tot 4 centimeter van de rechtopstaande bar zorgt voor maximaal comfort .
4

Pak de handgrepen van de ABDOer . Breng de handgrepen naar beneden onder je oksels . Deze handvatten zijn verstelbaar , daarom testen een paar verschillende posities om een comfortabele positie te vinden voor uw lengte
5

Zit rechtop , met de buikspieren verloofd . . Deze zithouding helpt om de druk te stijgen de wervelkolom .
6

vooruit Beweeg het bovenlichaam , alsof je aan het doen waren een crunch in een zittende positie . Gebruik de armen niet gebruiken om de buikspieren naar voren te duwen bij het uitvoeren van een crunch , in plaats daarvan , gaan de buikspieren en gebruik de kracht van de buikspieren om je lichaam naar voren duwen om de crunch uitvoeren

Gebruik
7 traag. geconcentreerd bewegingen aan de romp naar de knieën te krijgen . In het begin , probeer te doen kraken door slechts het verplaatsen van het lichaam iets naar voren , totdat je meester van de beweging van de ABDOer .

Neem
8 de romp naar beneden , langzaam , na een herhaling te voltooien . U kunt proberen andere oefeningen op de ABDOer , maar het is essentieel om de bewegingen van de machine te leren voordat u probeert andere geavanceerde oefeningen . Dit helpt om letsel te voorkomen .