leg extensions --- Benen
1
Zit aan het station die u toelaat om een leg extension doen . Plaats beide knieën over de top pads en uw enkels achter de pads op de bodem. Je benen in een hoek van 90 graden . Kopen van 2
langzaam duw de pads op, met behulp van uw benen , en uit te breiden tot bijna recht .
Langzaam 3 lager uw benen terug naar de uitgangspositie . Deze herhaling is voltooid .
Been liften --- Buikspieren
4
Stap op de kleine stap die u zullen helpen jezelf te positioneren in het been lift station . Rust uw rug tegen de rugleuning en leg uw onderarmen op de armleggers . Houd je benen recht naar beneden .
5
Pak de verticale handgrepen aan de apparatuur en breng uw knieën zo ver als je kunt naar je borst .
6
Let Langzaam en in een gecontroleerde beweging , lager uw benen naar de startpositie .
Chest Press --- borst
7
zitten in de stoel voor de borst drukt . Pak de handvatten die een bovenhandse greep hebben . Til je ellebogen naar buiten totdat je armen zijn parallel aan de grond .
8
Druk tegen het gewicht in een buitenwaartse beweging totdat je armen gestrekt . Niet soms gedwongen je armen en zorg ervoor dat een lichte buiging in je ellebogen te houden .
9
langzaam terug naar de beginpositie door het verlagen van je armen.
Dips --- armen
10
Stand , met uitzicht op de apparatuur. Plaats je handen op de dip bars. Spring omhoog en strek je armen terwijl je ophangen aan de dip bars , die zal worden gevestigd langs je lichaam . In deze stap , schorsing betekent balanceren zelf tussen de spijlen .
11
Langzaam buig je ellebogen , duwen ze meteen terug . Wees voorzichtig je ellebogen niet te duwen naar de zijkant , want dit kan schade veroorzaken . Lager tot je bovenarmen parallel aan de vloer .
12
Druk rechte rug en strek je armen .