Sarvangasana , of de schouder staan , helpt om houding te verbeteren en daarom voegt misschien een paar centimeter tot uw lengte. Deze oefening rekt zowel de rug en de nek . De oefening gaat rusten op je nek en schouders en wijst je benen naar het plafond . Begin op je rug , en langzaam oprollen op uw nek en schouders , en op hetzelfde tijdstip je benen recht omhoog .
Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana , of de naar beneden kijkende hond , is een van de meest fundamentele van alle yoga houdingen , en het strekt zich ook uit je rug . Begin op handen en voeten met je rug plat. Dit staat bekend als de tafel vormen . Vanaf hier langzaam verbreed uw heupen omhoog en strek je benen , de hele tijd houden van uw handen op de grond . Doe dit totdat je benen zijn recht en je romp wijst naar de vloer in een hoek , zodat je lichaam maakt een driehoek vorm met de vloer. Deze houding rekt je rug, schouders en benen .
Chakrasana
Chakrasana of wiel vormen , is een uitstekend hulpmiddel om uw houding te verhogen . Wiel pose rekt de buikspieren , die helpt uit te strekken het hele lichaam . Leg op je rug . Buig je knieën en plaats je voeten op de vloer. Duw met je armen en strek je heupen omhoog . Leg je handen op je hoofd , en wijzen je vingers naar je voeten.
Surya Namaskara
Surya Namaskara is beter in het westen bekend als de zonnegroet . Het is een andere zeer veel voorkomende yoga pose. Zonnegroet zijn zeer effectief in het helpen om je houding te perfectioneren . Het gaat om stretching en spieroefeningen , evenals repetitieve , meditatieve ademhaling .
Om deze oefening uit te voeren , te beginnen staan , tegenover de zon als je kunt. Vouw je handen samen alsof het geven van een christelijk gebed . Het inademen van de hele tijd , beweeg je armen recht naar buiten en dan omhoog , en buig je romp naar achteren. Adem uit en buig naar voren. Raak je handen op de grond , en probeer je hoofd aan te raken om je knieën . Adem in en beweeg je rechtervoet terug zo ver mogelijk te rekken , en rust de tenen op de grond . Hef je hoofd maar houd je handen en voorste voet in dezelfde positie . Duw je linkerbeen en uitademen , lijn te brengen met je rechterbeen . Lijn je hoofd met je armen . Adem in en vervolgens als je uitademt lager uw lichaam aan de vloer . Adem in en hef je hoofd zo ver mogelijk naar binnen . Duw je lichaam omhoog , en ondersteunen jezelf met alleen je handen en voeten . Adem uit en wanneer je inademt , vervroegen je linkervoet , zodat het weer zelfs met je handen . Adem uit en breng je rechtervoet naar voren , zodat nogmaals uw handen en voeten bij elkaar . Strek je benen . Nogmaals , probeer je hoofd aan te raken om je knieën . Adem in , hef je je armen en buig naar achteren.
Pranayama
Yoga ademhalingsoefeningen , genaamd Pranayama , zijn ook nuttig kunnen zijn om de spanning te verminderen , verbeteren van de houding , en daardoor stijgt hoogte . Ademhalingsoefeningen terug het lichaam in evenwicht en een goede stofwisseling .
Verschillende soorten Pranyama oefeningen bestaan. Een van de meest voorkomende is Ujjayi . Om Ujjayi uitvoeren , stoel jezelf comfortabel met uw rug recht of liggen op je rug . Adem langzaam en langzaam door je neusgaten . Contract de achterkant van je keel , zodat je een licht sissend geluid maken . Proberen om zowel de inademing te maken en uit te ademen steeds langer , zonder dat er enige spanning in je lichaam , en proberen om een soepele , ononderbroken geluid maken.