Hoe de Keys Fitness Leg Extension Machine

Keys Fitness maakt een verscheidenheid van fitnessapparaten waaronder de leg extension machine die ook kan worden gebruikt om hamstring krullen voeren . Leg extension machines werken een aantal van de beenspieren , maar ze vooral gericht zijn op de quadriceps . Dit model kan ook worden gebruikt om hamstring krullen doen , het trainen van de hamstring en andere achterpoot muscles.As met alle fitness machines , elk model zijn eigen unieke manier om het te gebruiken . In tegenstelling tot veel modellen die worden geleverd met een gewicht rek, de Keys Fitness machine vereist gewicht platen , waardoor het makkelijker wordt om te verhuizen . Wat je nodig hebt
Key Fitness Leg Extension Machine
Gewicht platen
Toon meer instructies
Met behulp van de toetsen Fitness Leg Extension Machine
1

Plaats het gewicht platen op de machine . De paal achter de stoel is om tegenwicht van het gewicht aan de voorkant en zorg ervoor om het te laden , vooral bij het ​​tillen van zware . De paal die uitsteekt uit het been beslag op de zijkant is het een te laden met het gewicht dat je van plan te tillen . Kopen van 2

Zit op de machine om de pasvorm te testen. Uw rug moet stevig tegen de rugleuning , terwijl de achterkant van je knieën op de rand van de stoel . Het been pad zou moeten rusten op je schenen net boven je voeten . De dij pad , ook wel bekend als de T -pad of T - roller , moet comfortabel rusten op je dijen , beveiligen ze maar niet volledig beperken beweging .

Aan elk van deze stellen, trekt de gele pin schuift de pads vooruit of achteruit . Trekken aan de gele pin op de leg extension zal het bereik van de beweging aan te passen .
3

Strek je benen omhoog totdat ze parallel zijn aan de vloer of uw volledige bereik van de beweging hebben bereikt . Pauze voor 1 seconde en knijp je benen voor het verlagen van het gewicht weer naar beneden onder controle.
Hamstring Curls

Trek het gele tabblad pin Goedkope 4 aan het been extensie apparaat passen . Wanneer u klaar bent , moet parallel aan de vloer zijn.
5

zitten en maak dezelfde aanpassingen die u hebt gemaakt met de leg extensions indien nodig . Het enige verschil zal zijn dat uw onderbeen zal worden over het pad , in tegenstelling tot eronder. Net als bij de leg extension , het pad is net boven de voet .
6

Contract je hamstrings en ​​breng het pad naar beneden totdat je knie is in een hoek van 90 graden . Pauzeren en knijp en breng het gewicht terug .