Hoe de Total Trainer voor Inversion

Inversion therapie , volgens Cure rugpijn , kan de behandeling van rugpijn door het omkeren van de effecten van de zwaartekracht op de rug met een upside-down opknoping . De behandeling is bedoeld om strek de rug en geven de vloeistoffen en weefsel verlichting van de constante druk van de zwaartekracht . Daarnaast kan inversie een deel van krachttraining routines , bloedsomloop stimuleren en de flexibiliteit te vergroten . Typische inversie is opknoping door de zwaartekracht laarzen of op een inversie tafel . Met behulp van een Total Trainer kan geven gebruikers twee keer het voordeel van het ene onderdeel en elimineren de kosten van aanschaf van een ander . Instructies
1 Comfortabele oefening schoenen zal helpen om uw voeten stevig in de omgekeerde positie .

Keer de Total Trainer bank hoek door het aanpassen van de stabiliserende been onder de bank. Zorg ervoor dat je gekleed in comfortabele oefening kleding en schoenen . Begin met een minimale hoek van 25 graden om je lichaam langzaam wennen aan de helling . Trek de draaiknop op de stabiliserende been om de bank te bevrijden en aanpassen aan een hoek van 25 graden voor het loslaten van de knop en het vergrendelen van het terug op zijn plaats . Kopen van 2

Straddle de bank in de buurt van de top eenmaal de bank is veilig , met uitzicht op het stuur en het beveiligen van uw voet onder de band die wordt gebruikt als een sit - up manchet . Houd je knieën gebogen .

Gebruik 3 de zijkanten van de bank om jezelf te stabiliseren , schakel je je buikspieren voor ondersteuning en wijzen je tenen naar het plafond . Langzaam druk je onderrug , een wervel in een tijd , op de bank totdat je plat op de bank bent .
4

Langzaam verlengen je benen recht , waardoor de bank naar beneden glijden naar de onderkant van de Total Trainer . Strek je armen boven je hoofd om hen in staat stellen om vrij te hangen en uit te ademen .
5 Uitbreiding van de armen boven het hoofd , tijdens inversie , helpt laat de rugspieren .

Houd deze verlengd , opknoping positie voor vijf minuten de eerste keer , het verhogen van de tijd in kleine stappen als je wennen aan de hoek . Concentreer je op het ontspannen , de ademhaling vertragen en waardoor de spieren in de rug vrij te geven . Houden van spanning in de rug, zal schouders of nek je rug spieren te houden van ontspannen en decomprimeren .
6

veilig terug te keren naar een rechtopstaande positie door kriskras je armen terug over je borst en langzaam krullen je romp omhoog. Gebruik de zijkanten van de bank te helpen trek jezelf naar een zittende positie , indien nodig. Untuck je voeten van de sit-up manchet en laat ze op de grond. Blijven zitten , vóór het opstaan, totdat je aan te passen aan de rechtop zonder duizeligheid.