Manieren om de populaire Thighmaster

De Thighmaster kreeg voor het eerst bekendheid door een reeks van tv-advertenties in de hoofdrol actrice Suzanne Somers van " Three's Company " roem. Terwijl de kitscherige infomercials vaak geïnspireerd gelach onder de kijkers , de Thighmaster is eigenlijk een veelzijdige kracht - training instrument dat kan werken het hele lichaam en biedt gebruikers de voordelen van krachttraining zonder de tijd en geld nodig is om uit te werken op een sportschool . Warm Up

spierspanning te voorkomen , is het essentieel om op te warmen voor het begin van de training. Begin met het houden van de Thighmaster in het bijzijn van u en zachtjes duwen elke kant samen tot u een lichte spanning . Ga door met deze zachte buigen terwijl het opheffen van de Thighmaster boven je hoofd, dan in het bijzijn van je borst , en tenslotte naar beneden naar de grond . Terwijl je dit doet , gedrongen in een zittende positie en langzaam stijgen om weer overeind. Herhaal deze bewegingen gedurende drie minuten , of totdat de spieren warm aanvoelen .
Dijen

De Thighmaster is het meest bekend om zijn innerlijke dij trainingen. Om uw dijen werken , zitten in de richting van de rand van een stoel of bank , zodat je benen vrij kunnen bewegen. Plaats de Thighmaster tussen je dijen , zodat elk uiteinde raakt je innerlijke dij en het centrum gele kap naar beneden wijst . Leg een hand op elk handvat om de Thighmaster zijn plaats te houden dan langzaam duw elke kant samen met je dijen . Begin met drie sets van 15 herhalingen en verhoog zo uw spierkracht verbetert . Volgens de officiële Thighmaster website , Suzanne Somers doet 50 herhalingen van deze elke avond voor het slapen gaan .

Buitenkant van de dijen werken , blijven zitten en plaats de dij meester handgrepen aan de buitenkant van elke knie , met de gele gemeenschappelijk Centrum naar beneden . Gebruiken langzaam dijen om de Thighmaster duwen behandelt verder uit elkaar . Heeft drie sets van 15 herhalingen elk om te beginnen, het verhogen van het aantal herhalingen in de tijd.
Upper Body

Voor een allover training van het bovenlichaam , houdt u de Thighmaster in het bijzijn van je met een handvat in elke hand en het centrum gezamenlijk naar boven wijst. De handgrepen samen te duwen langzaam , waardoor je ellebogen zo dicht mogelijk bij elkaar . Wanneer je het hebt geduwd zo ver als je kunt samen , weerstaan ​​aan de spanning als je laat de handgrepen weer uit elkaar. Herhaal deze oefening als je geleidelijk til de Thighmaster boven je hoofd op en neer onder de taille in een ritmische beweging . Werken tot 30 herhalingen .
Abs

De Thighmaster u kunnen helpen onderhouden perfecte vorm voor basis crunches . Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten op de grond , aangrijpend een Thighmaster handvat tussen je dijen en houden de andere met beide handen . Geleidelijk je hoofd op te tillen naar de knieën , het bijhouden van de Thighmaster stevig op zijn plaats . Begin met drie sets van 15 herhalingen per stuk.
Bovenrug

Om je bovenrug werken , plaats een handvat van de Thighmaster tegen de linkerkant van je taille, met het centrum gezamenlijke wijzend in de richting van uw onderarm en de andere handvat uitsteekt uit uw lichaam in een rechte hoek . Buig je linkerarm bij de elleboog en leg je onderarm langs de Thighmaster het handvat. Druk voorzichtig op de Thighmaster , drukt u de hendel in de richting van je taille . Doe drie sets van 15 herhalingen te beginnen. Herhaal aan de andere kant van het lichaam .