Traplopen is een huzarenstukje voor bijna elk fitness niveau , mits je ze klimmen snel genoeg en voor een voldoende lange periode van tijd. Als je net begint op de stepmill , of op uw conditie reis in het algemeen , wil je je eerste paar trainingen rustig aan . Eerst beginnen met vijf minuten klimmen op een comfortabel tempo. Gebruik de leuningen en wennen aan balanceren op de bewegende trappen . Zodra de vijf minuten voorbij is , en wanneer je de balans naar beneden , verhoging van de snelheid een beetje. Tijd jezelf en zie hoe lang je je nieuwe snelheid kan handhaven voordat hij kortademig . Verlaag de snelheid en klim weer op uw trage begin tempo totdat u klaar bent om de snelheid te verhogen voelen . Herhaal deze cyclus een paar keer , en je een beginner interval training hebben afgerond . Met interval training , meer tijd besteedt u aan uw maximale inspanning dan tijdens steady-state cardiovasculaire training , het verhogen van de vetverbranding effect .
Intermediate
een anaërobe training is geclassificeerd door shorts uitbarstingen van intense energie , gevolgd door een rustperiode , die vervolgens wordt gefietst totdat de training voorbij . De meeste cardiotraining zijn opgebouwd uit een stabiel niveau van inspanning gedurende langere tijd . Een anaërobe stepmill workout kan het antwoord op verveling en traagheid tijdens je trainingssessie zijn. Eerste , opwarmen gedurende vijf minuten in een gestaag tempo , of totdat je breekt een licht zweet . Dan, crank de stepmill snelheid tot uw comfortabele maximale inspanning . Ga op uw maximale gedurende 15 tot 30 seconden , daarna gaan rusten gedurende een minuut. Tussenliggende interval training verschilt van beginner interval training omdat tijdens uw maximale perioden inspanning wordt van u verwacht om zo snel als je dit veilig kunt doen sprinten . Als je meer fit , kunt u het verhogen van uw perioden van maximale inspanning , je snelheid en /of rust voor minder tijd. Deze training kan resultaten op in slechts vijftien minuten , met inbegrip van de warm - up .
Geavanceerd
Wanneer u de snelheid en duur van het interval hebben veroverd training , heb je nog niet uitgeput stepmill potentieel . Door opzettelijk weging jezelf naar beneden op de stepmill , hetzij met dumbells , een zandzak , enkel gewichten of een gewogen vest , kunt u de moeilijkheidsgraad enorm toenemen . Begin met twee vijf - pond dumbbells of enkel gewichten bij de overgang naar gewogen training. Voer een licht, 10 minuten sporten in een stabiele toestand te voelen uit de balans en gewichtsverdeling . Wanneer u comfortabel geworden , voert uw interval training met het extra gewicht . U zult de meeste kans hebben om je sprint , rusttijden en snelheden terug naar je beginner niveau te veranderen . Werk een back-up naar uw tussenniveaus wekelijks , of als u vertrouwd geworden .